Pomozcie mi z treningiem.

A wiec cwicze na silowni juz jakies 10-11 miesiecy,tzn:mam chantle w domu i krotka sztange.Nie cwicze ciezarami w sensie ze jest to dla mnie wielkim zainteresowaniem,zajalem sie tym dlatego poniewaz tancze breakdance i potrzebowalem wzmocnic rece jednak szybko sie wciaglem i stanowi to nieodlaczny element mojego dnia.Uswiadomilem sobie jednak ze jesli juz to robie to powinienem to robic porzadnie dlatego chcial bym abyscie pomogli ulozyc mi moj plan treningowy,nie moze byc on niestety typowym treningiem poniewaz cwicze ciezarami przewaznie jak wracam z treningu breakdance gdzie wymeczylem juz wczesniej rece,musze tak cwiczyc poniewaz tak mam zorganizowany dzien.Przedstawiam wam moj trening jaki do tej pory robilem tylko sie nie smiejcie sam go ustalalem nie znajac sie na tym,ale przyrosty sily mialem i mam.Wyglada on nastepojaco:Poniedzialek-trening breakdance zaraz po treningu cwicze tricepsa robie cwiczenie:wyciskanie francuskie 4x8 i zaraz po tym pompki ile moge.Wtorek-biceps 4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O UDO,2X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE,2x6 UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGA.Sroda-trening i triceps to samo co poniedzialek.Czwartek-wolne.Piatek-trening,pompki przy scianie w pionie 5x8 i triceps to samo co w poniedzialek.Sobota-biceps tak samo ja wtorek.Niedziela-wolne.Aha od poniedzialku do piatku cwicze jeszcze wieczorem brzuch i robie przysiady.najbardziej to chcial bym cos zmienic w bicepsie bo zauwazylem ze od dluzszego czasu nie rosnie myslalem nad takim zestawem:4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O UDO,3x8x6x6 UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGA OPIERAJAC SIE O SCIANE.Tak jak mowilem nie znam sie na tym dlatego prosze o porady,nie moge robic tricepsa pare cwiczen bo robie go po treningu wiec nie dal bym rady poniewaz jest juz zmeczony,ale z bicepsem moge cos pokombinowac bardzo lubie robic cwiczenie uginanie ramienia siedzac w podporze o udo,ale moze wypada zmienic to cwiczenie poniewaz robie je od poczatku cwiczenia ciezarami tak jak wspominalem chcial bym zeby cos wkoncu zaczol rosnac chociaz troche hehe.Za pomoc z gory dziekuje.

Aha zapomnielem dodac nie stsuje zadnej diety,tyle tuylko ze po treningu staram wypic sie jakis jogurt itp.

Jak narazie zrób tydzień przerwy. Zmień ćwiczenia i zmniejsz ilość dni treningowych bicepsów i trójgłowych nie zmieniając intensywaności ponieważ możesz się przetrenować i dlatego może też nie być przyrostów. Jak twoim celem jest siła to zmniejsz ilość powtórzeń 6-4. Poćwicz też coś na przedramiona. Spróbuj zwisu na drążaku fajne ćwiczenie. Poczytaj troche na forum napisz jakiś plan i daj do oceny.

zacznij trenować całe ciało a nie tylko łape, gdzie klata, gdzie PLECY?!?!
przy breakdance'e moim zdaniem to potrzebne choć nie ćwiczyłem nigdy, jak masz ławke to zacznij ćwiczyć klate, z plecami tez da rade, dołóż obręcz barkową bo chyba też ci się przyda, no brzuch to podstawa ćwicz 3x w tyg. w dni w które nie teńczysz. ułóż sobie porządny trening i weź się za diete

Lawki niestety nie mam,ale za bardzo i tak bym klaty nie mial czasu robic,a co do barkow to nie moge cwiczyc bo mam kontuzje w lewej rece tak jak sie konczy linia barku i jak podnosze chantle to tak mnie nawala ze szok,nie moge sie tego pozbyc,ale to juz inna sprawa,a jaki trening byscie mi proponowali na bicepsa zeby cos w koncu urosnol.Narazie zmienilem cwiczenia na bicepsa i robie tak:4x10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga stojac przy scianie i 3x8x8x8 uginanie ramion z chantelkami stojac sposobem mlotkowym.

I co moge tym planem robic bicepsa 2 razy w tygodniu?Poniewaz jak nie cwicze to wydaje mi sie ze trace forme,moze to glupie ,ale tak mam.Podpowiedzcie mi tez jak tricepsa cwiczyc ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia.

Mam jeszcze jedno pytanie,jakie suplementy byscie mi poradzili?bralem kiedys kreatyne.,ale od dluzszego czasu nic,myslalem nad jakims bialkiem albo bcaa co o tym myslicie?

Powiem wam zescie mi za duzo nie pomogli,widac nikomu sie nie chcialo.