jak mam schudnąć??

mam 21 lat 165 wzrostu i 85 kg. chcialabym bardzo schudnąć conajmniej 25 kg. pomozcie mi. szukam porady na temat diety i tego co robic zeby schudnac i poczuc sie lepiej i poczuc sie atrakcyjniejsza????

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 165

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 85

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza

Aktywność w ciągu dnia: szkola. 1-2 razy w tygodniu aerobik w basenie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1- razy w tyg aerobik w basenie

Odżywianie: lubie slodycze. jem chude rzeczy. czesciej nabiał

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy w tyg. aerobik w basenie lubie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz: clen burexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Na początek lektura:

https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
https://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych

Jeżeli coś będzie niezrozumiałe, przeczytaj to jeszcze raz. Tak na prawdę są to proste rzeczy, trzeba jednak czasu by je zrozumieć. Jeżeli dalej będą niejasności, pytaj tutaj.

Opisz co jesz w ciągu dnia (przykładowy dzień), najlepiej tygodnia. Coś mi się zdaję, że najwięcej będzie "przekąsek" więc przedstawiona dieta z całego tygodnia nie będzie problemem? Czy obecną wagę utrzymujesz od dłuższego czasu?

1 sesja aerobiku w tygodniu, to zdecydowanie za mało. Dodatkowe biegi/marsze/rowerek/skakanka będą prawdopodobnie konieczne. Trening siłowy (nawet w domu) też będzie mile widziany. Pamiętaj, że efekty będą takie, na jakie same zapracujesz. Jak to napisał kiedyś pewien dietetyk/trener o nazwisku Venuto: "Odchudzanie jest proste, ale nie łatwe"

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-11-06 14:27:45

a lyle mc'donald napisal : "jesli chcesz rewelacyjnych wynikow musisz nanie zapracowac"

"Jedyne miejsce, gdzie Sukces jest wcześniej niż Wysiłek, to słownik"

-Vince Lombardi

"Nie znam tego czlowieka"

-prezydent kwasnieski



<lol>