Przyrost przez 3 miesiące: 7 kg (ważyłem 69 kg) teraz ważę 76 kg
Wzrost: 183
Cel: rzecz jasna masa
Zapotrzebowanie: 2840 kcal
Białko 114 g = 456 kcal
WW 456 g = 1824 kcal
Tłuszcze 152 g = 1368 kcal
1 posiłek
Około 6-7 rano
3 jajka, garść rodzynek, szklanka mleka, 3 kanapki chleba razowego
2 posiłek
Około 10
2-3 kanapki z serem żółtym, i wędlina drobiowa + warzywa (pomidor, ogórek), chleb razowy
3 posiłek
Około 14
Obiad to, co matka zrobi
4 posiłek przed treningiem
Ryz , cycki z kury, warzywa
5 - przekąska (zaraz po treningu 2 banany)
6 posiłek po treningu
Ryz, tuńczyk, warzywa jakieś
7 posiłek (przed snem)
2-3 kanapki z twarogiem półtłustym