Co mam teraz jeść?

Witam, od dość dawna jestem pilnym czytlenikiem tego forum ale do tej pory nie wypowiadalem sie na zadne tematy anie nie zakładałem własnych, ale miałem nie o tym.
Okolo 6 miechów temu wazyłem 120 kg, nazbieralo sie przez 17 lat, ale od 15 roku zycia chodzilem na silke i to nie byl tylko tłuszcz. Postanowiłem schudnąć i zacząłem ostra redukcja. Dieta 2000 kcal albo mniej:/, trening 4 X na tydzień, bieganie. schudlem do 76 kg. Miałem maly cykl :P i przytylem do 82, zmieniałem diete na 2500 ckal ale w tym 25 g tluszczy, moze nawet nie i okolo 300 g białka ( pierś, sery, tuńczyk itd.) Biegam troszke do dzisiaj max 2 razy w tygodniu by utrzymac kondyche, siłka 4X na tydzien 3X w tygodni w-fy czyli 7 dni w tygodni cos robie. Myślalem ze zachowam choc troche wagi a moze nawet przytyje zmienie diety ale****.... hudne. Juz nawet nie wiem czy jestem endomorfikiem, czy ektomorfikiem. Co jeść ile tluszczu i ckal, moze zacząć jesc jak kiedys, normalnie z rodzina? Prosze o rady......

po m,ojemu mówię poMOJEMU

masz zbyt ubogą dietę w stosunku do wykonywanej pracy(treningi itp.)

dlatego organizmowi brakuje składnikówi i tracisz na wadze

poprostu wzbogać dietę o kilkaset kcal (ja tak myślę)(jestem początkującym))

Właśnie ja tez o tym wiem, ale nie wiem czy zwiekrzyc w tłuszcze nienasycone, czy np w węgle bo powoli staje sie coraz słabrzy, a na kawie dlugo nie ujade.... Ajesli chodzi o białko to wydaje mi sie ze jest nie najgorzej.

Za malo jadasz kcl , 25 g tluszczy dziennie ? oblicz zapotrzebowanie i oloz diete

Juz troche w tym siedze i wiem ze niby powinienem szamac 3500 kcal jak chcesz być duzy i silny ale, mi chodzi o to czy nie zaleje sie Tłuszczem, przy np 60 g tłuszczu, czy 350 g białka i reszcze wegli, patrząc z perspektywy tego ze juz byłem tłusty. ( Poprostu siada mi psycha i szukam odpowiedzi)

Najlepiej zacznij jesc normalnie ale z umiarem. Nie opychaj sie i przestrzegaj glownych zasad dotyczacych skladu posilkow (np posilki bialkowe wieczorem ww wczesniej)
Jednoczesnie staraj sie kontrolowac swoja wage jesli stwierdzisz ze za szybko lapiesz tluszcz to bedziesz kombinowal, ale mysle ze jak bedziesz zachowywal umiar w jedzeniu, przy dotychczasowym trybie zycia to nie otluscisz sie tak bardzo.
Nie wiem co dla ciebie jest celem. Zakladam ze normalny zdrowy wyglad.
Oczywiscie dobrze bylo by gdybys mial dobrze dobrana diete i sie do niej stosowal, ale z twojego postu wynika ze nie za bardzo potrafisz sobie dobrze zbilansowac diete.

W skrocie -> zacznij jest normalnie ale z umiarem, co jakis czas kontroluj wage (zebys nie obudzil sie z reka w nocniku przy wadze sprzed redukcji)
zycze powodzenia

no napewno dlugo nie pociagniesz przy takiej ilosci tluszczy
obliczasz zapotrzeboanie a potem
25-35% z zapotrzebowania niech stanowia tluszcze
2.2g bialka na kg mc
reszta kcal podziel na wegle


co do otluszczania nie dzieje sie to w 2 dni, wiec jak zauwazysz ze fat"u za duzo idzie to zredukujesz kalorie, proste