plan do oceny

Witam wszystkim, prosilbym o ocene tego planu i ewentualna korekte.
wiek 17 lat
staz: rok
waga: 72
wzrost: 182
cel: masa

Poniedizalek: wolne

Wtorek : klata, tric
klata
wyciskanie na plaskiej 4x7
wyciskanie na skosnej 4x7
rozpietki 4x10
przenoszenie ciezaru za glowe 4x12
tric
sciaganie drazka na maszynie 4x12
szwedzkie pompki 4x12

sroda wolne

Czwartek: biceps plecy
bic
sztanga na stojaco 4x8
sztangielki na modlitewniku 4x12
sztanga na modlitewniku 4x8
sztangielki stojac 4x12
plecy
przyciaganie drazka do brzucha siedzac 4x12
sciaganie drazka 4x8
martwy ciag 4x8

piatek nogi przedramie ;D
nogi
maszyna 4x12
przysiady 4x8-12
przedramie jeszcze nie wiem

sobota free day

niedizela barki
wyciskanie sztangi przed glowa siedziac 4x8
wyciskanie sztangi siedzac za glowe 4x8
stojac unoszenie hantli na zmiane przedsiebie z przytrzymaniem 4x8
wyciskanie (laczenie) hantli siadzac