a) zero mleka- ser chudy,podpuszczkowy i maslanki<naturalne>
b) weglowodany okolo treningowo -carb,bialy ryz,kuskus,kasze
c) rozlozyl tluszcz na wszystkie posilki w miare rowno<nie liczac po trenigowego>
d) wywalil wszystko co przetworzone- zostawil to co podalem plus miesa,jaja,warzywa,oliwe i orzechy
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0