Śniadanie:
6:50
mleko 1,5% - 250g
płatki owsiane - 100g
twaróg półtł. - 50g
rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe)
oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa)
II śniadanie:
10:30
2 jaja - 120g
ryż biały - 100g
warzywa - 50g
jabłko
woda - 250ml
Obiad:
15:00
To co w domku na obiad
Posiłek przedtreningowy:
17:00
kasza gryczana - 100g
pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś)
Trening:
18:00
Posiłek potreningowy:
19:00-19:30
ryż - 100g
tuńczyk
jabłko
Kolacja:
20:00-20:30
twaróg - 230g
oliwa z oliwek - 10g
Odrazu pytania: Lepiej przed treningiem pierś a tuńczyk po treningu czy odwrotnie? Lepiej zjeść po treningu ryż czy lepiej taki chleb ryżowy co ma dużo ww, nie wiem jak on się nazywa (takie kółka)? Czy po treningu jeść łyżke dżemu żeby spowolnić katabolizm? W sobote i w niedziele zawsze chce się wyspać, wstaje o 10:00 i omijam II śniadanie, czy moge tak robić? Czy w dni treningowe i dni nietreningowe dieta powinna być taka sama? Jak mi wpadnie coś do głowy jeszcze to napisze. Dziękuje z góry i czekam na odpowiedzi.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .