bieg na 3km

Witam czy ktos moglby mi poradzic jak biegac by osiagnac dobry wynik na 3km? Obecnie idzie mi dosc cieko bieganie przebiegam narazie 2km w niezbyt dobrym czasie a zalezy mi na dobrym wyniku przy dystansie na 3km. Byłbym wdzieczny za wszelkie porady pozdrawiam. a i zamierzam biegac 3 razy w tyg czyli co drugi dzien bo mysle ze to najlepszy system.

jezeli bieganie idzie ci dosć cienko to proponuje popracowac nad wytrzymałością, proponuje biegi ciągłe, a czas tego biegu dostosuj do własnych możliwości