Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ):
pon
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
sro
plecy :
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12 12 12 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 12 12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6
MARTWY CIĄG 12 10 10 8
barki ( cos tam mowil ze mial problemy z barkiem wiec malymi ciezarami tylko dwa cwiczenia )
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 10 10
pia
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10 10 10 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10 10 8 8
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 10 10 10 10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10 10 10 10
co do dni tygodnia to glowy sobie nie dam uciac
licze na szybka a co najwazniejsze konstruktywna odpowiedz
pozdrawiam
Zmieniony przez - amatour w dniu 2006-10-19 20:41:12