Plan na masę do oceny

Prosze oceńcie i skorygujcie błędy. Cel - masa, staż - 8 miesięcy

Wtorek Plecy i biceps

-wiosłowanie sztangą 3x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-dzień dobry 4x10
-ściąganie linki wyciągu za kark 3x10

-Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Czwartek Barki, Kaptury i przedramię

-Wyciskanie sztangi do klatki 4x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
-Podciąganie sztangi do brody 4x15
-Szrugsy 4x15

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
- Unoszenie sztangi na wysokość klatki 3x10

Sobota Klatka i Triceps

-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-Wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10
-Rozpiętki 4x10

Niedziela Nogi i Przedramię
- Przysiady ze sztangą 4x10
-Przysiady wykroczne 4x10
-Wspięcia na palcach 4x10

Przedramie jak w Czwartek

Wtorek Plecy i biceps

-wiosłowanie sztangą 3x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-dzień dobry 4x10
-ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -dal bym jako pierwsze

-Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -jako pierwsze i dodal bym jeszcze jedno cw
Czwartek Barki, Kaptury i przedramię

-Wyciskanie sztangi do klatki 4x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
-Podciąganie sztangi do brody 4x15
-Szrugsy 4x15

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
- Unoszenie sztangi na wysokość klatki 3x10

Sobota Klatka i Triceps

-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-Wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10
-Rozpiętki 4x10

Niedziela Nogi i Przedramię
- Przysiady ze sztangą 4x10
-Przysiady wykroczne 4x10
-Wspięcia na palcach 4x10

Przedramie jak w Czwartek

Wtorek Plecy i biceps

-wiosłowanie sztangą 3x10 tu daj 4 serie
-wiosłowanie sztangielką 3x10 to wywal
-dzień dobry 4x10
-ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 12/10/10/8 i daj to na poczatek

-Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x10
zrob po 4 serie

Czwartek Barki, Kaptury i przedramię

-Wyciskanie sztangi do klatki 4x15 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 po 10 powtorzen wystarczy
-Podciąganie sztangi do brody 4x15 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia
-Szrugsy 4x15

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
- Unoszenie sztangi na wysokość klatki 3x10

Sobota Klatka i Triceps

-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10 10/8/8/6
-Rozpiętki 4x10

Niedziela Nogi i Przedramię
- Przysiady ze sztangą 4x10
-Przysiady wykroczne 4x10
-Wspięcia na palcach 4x10

Przedramie jak w Czwartek