Ten trening polecili mi:
1. Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8
2. Przysiady ze sztanga na barkach 3x8
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8
4. Uginanie przedrazmion ze sztanga stojac (chodzi o robienie bica) 3x8
5. Wyciskanie sztangi stojac lub siedzac (barki) 3x8
6. Prostowanie ramion na wyciagu (chodzi o trica) 3x8
czy jest dobry na początek?? Tak przez miesiąc? stałym obciążeniem.
A co z trenowaniem brzucha?