Prosze o Trening na mase !!

Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok.
Wzrost=191cm,
Waga=83-84,
Bicesps=34.5-35cm,

Moj aktualny trening to:

Poniedzialek:klata+biceps
na klate:
wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10
Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10
na biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt
uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8

wtorek:wolne

środa:barki+nogi
na bary
wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt
przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt
szrugsy 3x8
na nogi
przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt
uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8
prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt
wspiecia 3x az do palenia

czwartek wolne

piatek:plecy+triceps

na plecy
podciaganie na drazku 4sreie do maxa
wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt
ściaganie drązka wyciągu do klatki 3x8
martwy ciąg3x8
na triceps
francuskie lezac 3serie 8-10powt
ściaganie linek wyciągu górnego 3x8
pompki na poreczach(maszyna)3 12-10-8

Nie wiem czy powinienem go tylko pozmieniac czy postarac sie o jakis inny poniewaz robie go joz ok. 6 tygodni.
I teraz mam pytanie do czy ktos ma albo muglby mi ulozyc jakis nowy plan wylącznie na mase.Prosze o rady ekspertow :].Za wszystkie pomocne rady WIELKIE DZIEKI!

https://www.sfd.pl/temat276474/

gdzies w polowie o splicie amsz napisane gdzie jak i kiedy zmienic trening

przeczytam caly twoj temat szukajac tam tego i niemoge znalezc ale znajde bo przeczytam potem caly temat bo widzie tam wiele ciekawych zeczy dzieki :]

przeszukalem a nie przeczytalem sorki za blad :p