Dietka - plz check!!!

Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie.

Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu.
Waga 87
Wzrost 180
%Fat 17
A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo.

Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100.
Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec przyjmujac wspolczynnik aktywnosci 1,3 moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kcal.

Plan mam taki i spytam odrazu czy to ma sens:
1 tydzien - 2400kcal - W = 2,5 B = 2,3 T = 1,0
2 tydzien - 2500/2600kcal - zwieksze wegle troche, zmniejsze bialka, tluszcz na tym samym poziomie.
3 tydzien - 2600/2700kcal - Tluszcze troche zwieksze, Bialka 2,0 Wegle reszta (ok 3).
4 tydzien do 11 tydzien jade z masa, na poczatek dam 3000kcal, ogranicze aeroby i hiit, Tluszcze 1,5 Bialka 2,0 Wegle reszta miedzy 3-4g.

Przykladowy dzien na 1 tydzien, czy dobrze rozpisany mam?

Z wyliczen mam 200g bialka, 87gr tluszczy, 218 weglowodanow.

I posilek (28B, 25T, 44W - 515kcal)
Mleko 0,5 - 400gr
Otreby pszenne - 40gr
Platki owsiane - 20gr
Pestki z dyni - 30 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr

II posilek (30B, 4T, 33W -289kcal)
Bialka jajek - 100gr
Pieczywo razowe zytnie - 60gr
Szynka z piersi kurczaka - 60gr
Pomidor - 250gr

III posilek (29B, 19T, 31W - 416kcal)
Piers kurczaka gotowana - 100gr
Kasza gryczana - 40gr
Pomidor - 100gr
Cykoria - 200gr
Oliwa z oliwek - 16gr

IV posilek przedtreningowy (30B, 19T, 33W - 423kcal)
Piers z kurczaka gotowana - 100gr
Kasza gryczana - 40gr
Pomidor - 150gr
Cykoria - 200gr
Oliwa z oliwek - 16gr

V po treningu
Carbo ok 40gr + Izolat Bialka 30gr

VI posilek (40B, 7T, 40W)
Wolowina poledwica z grilla - 150gr
Ryz brazowy - 50 gr
Brokuly na parze - 250gr

VI posilek przed snem
Odzywka bialkowa 30gr + 10 gram oliwy z oliwek.

Prosze o komenti.
Pozdro.

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-09-25 11:50:07

w 3 tygodnie chcesz zrzucić fat? hmm.. wiesz że im mniej % fatu tym trudniej o zrzucenie .. wg mnie zejdzie z ciebie troche wody i z bebechów w te 3 tygodnie, tłuszcz może i się ruszy ale naprawde jak robić redukcje to robić minimum 7tygodni.. na twoim miejscu wywaliłbym aeroby pod czas robienia masy

zdr.

2-3 kg mi chodzi

bene - a to możesz próbować ale nie ręcze że zakończy się to sukcesem

Ok czekam jeszcze na wypowiedzi reszty, czy dobrze rozlozylem w/b/t i czy ten plan ma wogole sens. Pozdro.

nie sprawdzam wyliczen ani diety, bo zaraz ide na pociag i nie mam czasu
ale powiem ci tak, trzy tygodnie to jest dobry czas, zeby rozkrecic metabolizm i wprowadzic organizm w faze redukcji, redukcje to sie planuje na 8-12 tygodni
wiec jak mowie, w 3 tygodnie ewentualnie dopiero zrobisz do niej wprowadzenie, jesli liczysz na 2-3 kg to nie ma sprawy, spadnie ci woda ew. glikogen, na pewno tluszczu tyle nie zgubisz
dlatego radze ci sie zastanowic konkretnie, ja juz wiele razy obralem bledne decyzje, potem mi sie walil caly plan treningowy
wiec najlepszym wyjsciem byloby te 3 tygodnie robic prowadzenie do masy, stopniowe dodawanie kalorii
w 3 tygodnie zadnej redukcji nie zrobisz bez naprawde konkretnego i mocnego stuffu, a potem jak dowalisz od razu 50 % wiecej kalorii na mase to nie dosc, ze gowno z redukcji ci pozostanie to jeszcze mozesz sie bardziej na masie zalac, niz gdy zrobisz stopniowe wejscie gdzie masz wszystko pod kontrola
proponuje przemyslec, ale twoja sprawa

ok dzieki

poczekam jeszcze na inne opinie, moze ktos z modow?


czy moglby ktos jeszcze wyrazic swoja opinie?

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-09-25 20:19:56

:( nie wiem od czego zalezy ze komus mod pomoze a innemu nie ...

Spoko pomoge ci jestem specjalistą.

Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione

Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu.
Waga 87
Wzrost 180
%Fat 17
A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo.

Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100.
Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec przyjmujac wspolczynnik aktywnosci 1,3 moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kcal.

Plan mam taki i spytam odrazu czy to ma sens:
1 tydzien - 2400kcal - W = 2,5 B = 2,3 T = 1,0
2 tydzien - 2500/2600kcal - zwieksze wegle troche, zmniejsze bialka, tluszcz na tym samym poziomie.
3 tydzien - 2600/2700kcal - Tluszcze troche zwieksze, Bialka 2,0 Wegle reszta (ok 3).
4 tydzien do 11 tydzien jade z masa, na poczatek dam 3000kcal, ogranicze aeroby i hiit, Tluszcze 1,5 Bialka 2,0 Wegle reszta miedzy 3-4g.

Przykladowy dzien na 1 tydzien, czy dobrze rozpisany mam?

Z wyliczen mam 200g bialka, 87gr tluszczy, 218 weglowodanow.

I posilek (28B, 25T, 44W - 515kcal)
Mleko 0,5 - 400gr
Otreby pszenne - 40gr
Platki owsiane - 20gr
Pestki z dyni - 30 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr

II posilek (30B, 4T, 33W -289kcal)
Bialka jajek - 100gr
Pieczywo razowe zytnie - 60gr
Szynka z piersi kurczaka - 60gr
Pomidor - 250gr

III posilek (29B, 19T, 31W - 416kcal)
Piers kurczaka gotowana - 100gr
Kasza gryczana - 40gr
Pomidor - 100gr
Cykoria - 200gr
Oliwa z oliwek - 16gr

IV posilek przedtreningowy (30B, 19T, 33W - 423kcal)
Piers z kurczaka gotowana - 100gr
Kasza gryczana - 40gr
Pomidor - 150gr
Cykoria - 200gr
Oliwa z oliwek - 16gr

V po treningu
Carbo ok 40gr + Izolat Bialka 30gr

VI posilek (40B, 7T, 40W)
Wolowina poledwica z grilla - 150gr
Ryz brazowy - 50 gr
Brokuly na parze - 250gr

VI posilek przed snem
Odzywka bialkowa 30gr + 10 gram oliwy z oliwek.

Prosze o komenti.
Pozdro.

Jeśli chodzi o składniki dieta jest ok. Tylko na twoim miejscu codziennie bym dawał tą samą liczbe kalorii.

a co ci nie pasuje, ze u mnie przy moim nicku nie pisze Moderator tylko Zwykly Pionek Z Forum?
fakt, ze nie musisz wierzyc w co pisze, ale z kolei to, ze ktos jest moderatorem nie znaczy, ze jest wszystkowiedzacy i na wszystko ma ciekawa odpowiedz, akurat temat dotyczy spraw, w ktorych mam spore dosw. ale spoko, jak wolisz modow to no problem uwagi zachowam dla siebie

zle to intepretujesz

peace!