Trening tricepsow

Ja też ćwicze bic+tric. Najpier robie biceps (chociaż triceps to 2/3 ramienia) czasami robie też na przemiennie bo są to mięśnie sąsiadujące :)

ja robie klate z bicepsem,a barki z tricepsem i nie narzekam na efekty

A jelsi cwicze 5 razy w tyg to dobrym polaczeniem bedzie:

Pon. Klatka
Wt. Bic Tric
Sr. Plecy Barki (mozna robic plecy z barkami?)
Czw. Klatka
Pt. Bic Tric

Wszystko oprocz nog i barkow robie 2 razy w tyg. teraz moje pyatnie. jesli robi sie na jednym treningu bica i trica po 3 cwiczenia to robi najpierw bic/bic/bic tric/tric/tric czy lepiej bedzie bic/tric/bic/tric/ itd... ?? no i czy mozna robic barki z plecami? bo mam zjabeisty trening na klate ktory trwa 1,5 godz wiec nie robi juz nic z klatka a teraz chce polaczyc bic z tricem wiec nie ma gdzie barkow i plecow wlozyc osobno;/

Jak dla mnie najlepiej robić Klata+biceps Plecy triceps :D
Biceps:
- Uginanie sztangiełek na skosie 3*15
- Uginanie sztangi łamanej stojąc 4* 15
- Modlitewnik 2* 15
Triceps
- Francuskie wyciskanie leżąc 3*12-15
- ściąganie linki na bramce 3* 15
- Pompki z cieżarem w oparciu 3* 12

Te ćwiczenia na mnie za***iście działają :] :D

Dee-Jay podaj swój plan na klate jak możesz bo aż 1,5 h mordowania klaty:/ troche za dużo jak dlamnie , ja robie o połowe krócej :p
Pozdro

Możesz robic w jakiej chcesz kolejności. Ja osobiście próbowałem bi/tric/bic/tric/bic/tric i efekty były. Poćwicz pewien okres normalnie a potem naprzemienie bedzie dobry efekt.

Lobik https://www.sfd.pl/temat288707/