masówka

Siemasz. Po wielu propozycjach planów ułożyłem swój Myśle że dość dobry A więc tak zaczynamy!
Staż: 1,5 roku
Wiek: 18 lat
Waga: 75kg

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 - czy tu stosować ten sam ciężar czy zwiększać?
-rozpiętki 10/10/10/10

-uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
-młotki 12/10/8
-uginanie w podporze o kolano 10/10/10

Środa:
-podciąganie na drązku 4 max
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
-przenoszenie hantla 10/10/10/10 - to samo pytanie...czy zwiększac ciężar?
-Mc 12/10/8/8

-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
-francuz leżąc 12/10/8
-wyciskanie zza głowy 10/10/10

Piątek:
-wyciskanie z klatki 4x - dobieram tak ciężar by wykonac te ok. 15 ruchów
-unoszenie bokiem 4x - tak samo jak w pierwszym
-unoszenie na bok w opadzie 4x - tez ok. 15 ruchów
-szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń

-przysiady 15/12/10/8/8
-prostowanie nóg 10/10/10/10
-uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10

-ośle wspięcia

Co zmienić lub porpawić? Pozdrawiam!

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
-rozpiętki 4* 10-8

-uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
-młotki 12/10/8/6
-uginanie w podporze o kolano 10-8

Środa:
-podciąganie na drązku 4* 12
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń
-Mc 12/10/8/6

-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6
-francuz leżąc 12/10/8/6
-wyciskanie zza głowy 10-8

Piątek:
-wyciskanie z klatki 4x 12/10/8/6
-unoszenie bokiem 4x 10-8
-unoszenie na bok w opadzie 4x 10-8


-przysiady 12/10/8/8/6
-prostowanie nóg 10-8
-uginanie nóg w leżeniu 10-8

-ośle wspięcia 4x 15-20

Ja bym to tak zrobił. Pozdrawiam

Wyglada dobrze... ale niech eksperci sie wypowiedza