marcinekkk
WITAM
Znalazłem bardzo ciekawy a przede wszystkim konkretny artykuł na temat niezbędnych witamin i minerałów ,które obowiązkowo powinno się stosować podczas uprawiania sportów. A w szczególności mieć na uwadze podczas wzmożonych wysiłków jakich jest siłownia.
Pewnie większość z tego wiecie ale dla mniej wtajemniczonych jak znalazł :
WITAMINA C:
Organizm potrzebuje tego przeciwutleniacza do produkcji kolagenu, tego "kleju", dzięki któremu mamy zdrowe stawy. Robiąc takie ćwiczenia jak przysiady, wyciskanie na ławce czy martwy ciąg, czujesz, jak bardzo obciążone są wówczas twoje stawy. Witamina C może również zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresowego, towarzyszącego intensywnym treningom, który może wprowadzić organizm w stan katabolizmu(spalania tkanki mięśniowej).
Dobre źródła:
Papryka, brokuł, pomarańcze, pomidory, truskawki i kalafior.
WITAMINA E:
Witamina E zmniejsza ilość kinazy kreatynowej (CK) - enzymu, który jest wskaźnikiem uszkodzenia mięśni. Uważa się, że duże spożycie witaminy E może zmniejszyć uszkodzenie mięśni, prowadząc do ich lepszej regeneracji i naprawy. Witamina E w bardzo wysokich dawkach wspomaga magazynowanie glikogenu.
Dobre źródła:
Soja, jaja, orzechy, słodkie ziemniaki, szpinak i melasa.
WITAMINA B6:
Witamina B6 przekształca się w enzym, który pomaga organizmowi zużywać aminokwasy i moc glikogenu - energetyczną rezerwę węglowodanów organizmu. Witamina ta potencjalnie zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu, towarzyszące intensywnemu treningowi.
Dobre źródła:
Czerwone mięso, ryby i całe jaja.
MAGNEZ:
Ten rzadko wspominany minerał pomaga mięśniom przetwarzać glikogen. Bierze udział w aktywnej syntezie białka, a nawet może zapobiegać skurczą mięśni.
Dobre źródła:
Produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa, owies, soja fasola, owoce morza.
ŻELAZO:
Najbardziej popularne suplementy to takie które zawierają kofeinę, efedrynę, lub obie na raz, gdyż substancje te pobudzają układ nerwowy, umożliwiając bardziej intensywny trening. Żelazo potrzebne jest do przyrostu i podziału komórek, co oznacza, że wspomaga syntezę białek.
Dobre źródła:
Czerwone mięso i warzywa.
CYNK:
Jeżeli ktoś pomija ten minerał w swojej diecie to może się pożegnać z dwoma ważniejszymi hormonami, jeśli chodzi o wymiary i siłę: z testosteronem i IGF (insulino podobnym czynnikiem wzrostu). Cynk pomaga organizmowi wykorzystać testosteron, będący głównym hormonem wzrostu masy, a brak cynku może spowodować spadek IGF, kolejnego ważnego hormonu podtrzymującego masę.
Dobre źródła:
Ostrygi, czerwone mięso, owoce morza.
POTAS:
Kolejny minerał ważny dla wzrostu. Znany jest najlepiej za utrzymywanie płynu w mięśniach. Lepsza równowaga wodna organizmu to lepiej nawodnione mięśnie. Im lepsze nawodnienie, tym większa zdolność do utrzymania anabolizmu.
Dobre źródła:
Chude mięso, jogurt, półtłuste mleko, ziemniaki i banany.
Znalazłem bardzo ciekawy a przede wszystkim konkretny artykuł na temat niezbędnych witamin i minerałów ,które obowiązkowo powinno się stosować podczas uprawiania sportów. A w szczególności mieć na uwadze podczas wzmożonych wysiłków jakich jest siłownia.
Pewnie większość z tego wiecie ale dla mniej wtajemniczonych jak znalazł :
WITAMINA C:
Organizm potrzebuje tego przeciwutleniacza do produkcji kolagenu, tego "kleju", dzięki któremu mamy zdrowe stawy. Robiąc takie ćwiczenia jak przysiady, wyciskanie na ławce czy martwy ciąg, czujesz, jak bardzo obciążone są wówczas twoje stawy. Witamina C może również zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresowego, towarzyszącego intensywnym treningom, który może wprowadzić organizm w stan katabolizmu(spalania tkanki mięśniowej).
Dobre źródła:
Papryka, brokuł, pomarańcze, pomidory, truskawki i kalafior.
WITAMINA E:
Witamina E zmniejsza ilość kinazy kreatynowej (CK) - enzymu, który jest wskaźnikiem uszkodzenia mięśni. Uważa się, że duże spożycie witaminy E może zmniejszyć uszkodzenie mięśni, prowadząc do ich lepszej regeneracji i naprawy. Witamina E w bardzo wysokich dawkach wspomaga magazynowanie glikogenu.
Dobre źródła:
Soja, jaja, orzechy, słodkie ziemniaki, szpinak i melasa.
WITAMINA B6:
Witamina B6 przekształca się w enzym, który pomaga organizmowi zużywać aminokwasy i moc glikogenu - energetyczną rezerwę węglowodanów organizmu. Witamina ta potencjalnie zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu, towarzyszące intensywnemu treningowi.
Dobre źródła:
Czerwone mięso, ryby i całe jaja.
MAGNEZ:
Ten rzadko wspominany minerał pomaga mięśniom przetwarzać glikogen. Bierze udział w aktywnej syntezie białka, a nawet może zapobiegać skurczą mięśni.
Dobre źródła:
Produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa, owies, soja fasola, owoce morza.
ŻELAZO:
Najbardziej popularne suplementy to takie które zawierają kofeinę, efedrynę, lub obie na raz, gdyż substancje te pobudzają układ nerwowy, umożliwiając bardziej intensywny trening. Żelazo potrzebne jest do przyrostu i podziału komórek, co oznacza, że wspomaga syntezę białek.
Dobre źródła:
Czerwone mięso i warzywa.
CYNK:
Jeżeli ktoś pomija ten minerał w swojej diecie to może się pożegnać z dwoma ważniejszymi hormonami, jeśli chodzi o wymiary i siłę: z testosteronem i IGF (insulino podobnym czynnikiem wzrostu). Cynk pomaga organizmowi wykorzystać testosteron, będący głównym hormonem wzrostu masy, a brak cynku może spowodować spadek IGF, kolejnego ważnego hormonu podtrzymującego masę.
Dobre źródła:
Ostrygi, czerwone mięso, owoce morza.
POTAS:
Kolejny minerał ważny dla wzrostu. Znany jest najlepiej za utrzymywanie płynu w mięśniach. Lepsza równowaga wodna organizmu to lepiej nawodnione mięśnie. Im lepsze nawodnienie, tym większa zdolność do utrzymania anabolizmu.
Dobre źródła:
Chude mięso, jogurt, półtłuste mleko, ziemniaki i banany.
Gęstość, proporcje ,pocięcie ,estetyka 
Krzysztof Piekarz
Anonim
wylliam
Shiryou
