Trening do oceny,poprawy

Skoro ćwiczysz dopiero miesiąc to nie musisz robić tylu seri! A ile ważą te hantelki? Skołuj jakąś sztange jak najszybciej! Ja tez na początku nie miałem kasy! Gryf zrobiłem z osi samochodowej ważyła 15 kg i na to zakładałem jakieś tam robione siężary byle by tylko coś ważyło! To zamiast tej sztangi rób pompki seria szeroko i wąsko to też jest dobre!!!

hantelki 2x10 kg
a no i jeszcze drazek mam :)
co do treningu brzucha to abs 1 robie no a z pompkami to wlasnei musze gdzies tam wsadzic do tego planu

Zmieniony przez - 86kuba w dniu 2006-09-17 17:33:45

ok mam nadzieje ze dobrze teraz wyszlo :) siedzialem troche nad atlasem i mam nadzieje ze nie pominalem jakiejs partii miesni
Poniedzialek

klatka
rozpietki na poziomej lawce 4x10
wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12-10-10-8
pompki w waskim rozstawie rak 3x10
pompki z nogami na lawczce 3x10
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-10-8
lydki
wspiecia na palce stojac 14-12-10-8
uda
przysiady wykroczne 12-10-10-8
syzyfki 3x10

Wtorek- wolne

Sroda

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8
unoszenie hantli bokiem 4x8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x8

tricepsy
francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz w siadzie 4x8 francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4x8
przedramie
uginanie nadgarstkow podchytem i nachwytem 4x10

czwartek-wolne

Piatek

grziet
podciaganie na drazku 4x max
wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10
szrugsy stojac ze sztangielkami 4x12
bicepsy
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 4x8
sobota,niedziela- wolne

brzuch - abs co 2 dzien

i jak to wyszlo ??