Masówka do oceny

No wiec tak mam 177cm wzrostu i waze 75kg.Zapotrzebowanie kaloryczne to 4640kcal.Z gory mowie ze nie przepadam za piersia kurczaka

5:45 Xpand Energized na czczo

6:15 Śniadanie:
-Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal
-Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal
-Multiwitamina
razem 59b 44t 123 w890kcal

9:30 Śniadanie 2 (szkoła):
-Kanapki z pasztetem serem wedlina i warzywami 7b 21t 3w 228kcal
-Białko 50ml 40b 4t 3w 214kcal
-Gainer 50ml 6b 0t 38w 180kcal
razem 53b 25t 44w 622kcal

12:30 Posiłek (szkoła):
-Serek Wiejski 200g20b 10t 4w 194kcal
-Wiórki kokosowe 3b 32t 3w 303kcal
-Mleko 3,2% 500ml 17b 16t 24w 205kcal
razem 40b 58t 31w 802kcal

16:00 Posiłek przedtreningowy
-Ryż 100g 7b 1t 77w 344kcal
-Białko 50ml 40b 4t 3w 214kcal
-Boczek 100g 10b 50t 0w 514kcal
-Multiwitamina
razem 57b 55t 80w 1072kcal

17:00 Horse Power

18:30 Carbo (po treningu) 50ml 0b 0t 47w 186kcal

19:00 Gainer 50ml 6b 0t 38w 180kcal

19:30 Posiłek potreningowy
-Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w 198kcal
-Makaron 100g 10b 2t 76w 363kcal
razem 50b 3t 83w 561kcal

21:45 Filomag b6 x6 + Zincas Forte

22:00 Posiłek na noc
-Tuńczyk w oleju 170g 46b 15t 0w 323kcal
-Gold Omega3 2 kapsulki

Razem 310g białka 200g tłuszczy 445g węglowodanów 4635kcal
(103%) (99%) (110%) (100%)

Dostarczana ilosc na kg masy ciała:
4,1g białka
2,7g tłuszczy
5,9g węglowodanów

Proszę o poprawke.Z gory dzieki

4,1 ??? slownie CZTERY gramy bialka na kg masy wymiatasz kolego

chyba blednie zakwalifikowales xpanda do saa

te 4600 kalorii to tez nie wiem skad wziales, nie za wczesnie na xp i hp skoro nie masz pojecia ile w diecie bialka powinno byc ?

edit: jaki sens jest stosowania carbo po treningu, pol godziny potem gainera, a pol godziny dalej posilku ?

edit2: kanapki z pasztetem

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-09 22:45:57

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-09 22:46:59

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-09 22:47:24

4,1g białka
2,7g tłuszczy
5,9g węglowodanów


miazga

Nerki do wymiany? ;)