[Brzuch] - Początkujący [17 lat]

Witam

Na samym początku chcę powiedzieć że czas kiedy chciałbym zaobserwowac efekty to - 1.02.2007

Dokładnie chodzi mi o to:

1. Chciałbym rozwinąć mięśnie brzucha
2. Chciałbym chociaż troszkę rozwinąc klatkę

Otóż największym problemem jest to iż sama siłownia jest dla mnie za droga a sprzętu nawet najmniejszego nie kupię gdyż zupełnie się nie orientuje.

Dlatego chciałbym zapytać o możliwość ćwiczenia w domu [jakieś drobne zakupy wchodzą w gre. Wiem że zaraz pewnie dostane jakiś linki apropo ABS II lub 6 Weidera tylko zastanawia mnie jedno :
Czy to jest rzeczywiście skuteczne ?
Jak ćwiczyć w domu samemu - wystarczy mi jakiś dobry plan i dam sobie radę.

Pamiętajcie że nie licze na natychmiastowe efekty tylko chce pracować minimum te 5 miesięcy.

Dziękuje i Pozdrawiam
Artur

Przestudiuj linki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
https://www.sfd.pl/temat272151/ 

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

Widziłem ludzi którzy zakladali wątki z 5,10 przeczytanami artykułami ale ty z "0" bijesz wszystkich na głowe

a teraz na bardzi powżnie
przeczytaj posty podwieszone

https://www.sfd.pl/temat285234/ 

do Węglowodan'a
chlopak pewnie czytal przed zalozeniem konta a by cos samemu naskrobac dopiero je zalozyl. Ciekawe czy wiedzial o naliczaniu czyt. postow. Pewnie nie.

Przyznam szczerze że macie racje że konto zostało założone spontanicznie i pewnie złamałem nie jeden punkt w regulaminie.

Właściwie to co napisaliście wyżej jest prawdą dlatego chcę was przeprosić.

Teraz tak właściwie mam już tylko jedno pytanie :

Czy lepiej waszym zdaniem wybrać ABS [chodzi mi o ten film 8 minut] czy też 6 Weidera.
Ponadto czy ktoś jest w stanie przedstawić jakieś zdjęcie wyniku jaki można osiągnąć przez 5 miesięcy stosując jedną z tych metod. Jako laik w tej dziedzinie nie bardz wiem czego mogę sie spodziewać.