trening kondycyjny kadry judo Polski

Ponizej przedstawiam treningi kondycyjne dla zawodnikow Judo. Sa to treningi interwalowe jakie sa wdrazane na obozach Polskiej kadry.
Trening nr 1.
1.Podciaganie na drazku nachwytem(na ilosc dynamicznie)- 20sek
10sek przerwy
2.Przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 20 sek
10sek przerwy
3.Pompki wazkie 20sek
10sek przerwy
4.Brzuszki 20 sek
10 sek przerwy
5.Partner zaplata sie nogami wokol bioder a my lapiemy go pod pachy i robimy cos w stylu martwego ciagu z ugietymi nogami(na kregoslup)20 sek
10 sek przerwy
6.Wieloskok 20 sek
10 sek przerwy
7.Pompki skakane(partner przyma za nogi a my idziemy na rekach skaczac)20 sek
10 sek przerwy
Wszystko powtarzamy jeszcze raz

Trening nr 2
5 wejsc do seoi nage
bieg okolo 7 metrow
5razy padnij powstan
powrot do poprzez jumping
5 wyniesien(zaplatamy rece pod biodrami i wynosimy do gory i opuszczamy)
bieg 7m
5 razy wyskoki kolana do klatki piersiowej
powrot do partnera poprzez wieloskok
...i znowu seoi nage razy 5
i tak przez 4-5 minut

trening nr 3

trucht 100m
sprin 200m
trucht 50m
sprint 150m
trucht 40m
sprint 100m
trucht 30m
sprint 60m
trucht 25m
sprint 50m.
Powtarzamy jeszcze raz

Jak stosowac treningi?
W trakcie ksztaltowania kondycji treningi te mozna wykozystywac do 3 razy w tygodniu.np.
wt- trening nr 1
czwartek trening nr 2
niedziela trening nr 3
Po dwoch tygodniach na jednej sesji nr wtorkowej lub czwartkowej powinno wykonac sie trening odpowiednio 1 lub 2 dwa razy po 5 minutowych przerwach
W czwartym tygodniu nalezy zrezygnowac z treningu niedzielnego natomiast 2 razy wykonywac treningi wtorkowe i czwartkowe. Piszac treningi mam na mysli odpowiednie modele cwiczen ktore umiescilem pod nazwami trening 1,2,3. Oczywisci treningi te nalezy wykonywac juz po zakonczonym wlasciwym treningu poniewaz zajmoja one do 20 minut jezeli wykonujemy podwojna sesje. Pozdrawiam i zachecam do zapoznania sie z postami w dziel "zbijam wage -spostrzezenia" poniewaz umiescilem tam dlugosci trwania poszczegolnych cykli co bedzie pomocne w celu unikniecia kontuzji.

Czytajac swoj poprzedni artykul nasunelo mi sie pytanie - jak mierzyc poziom kondycji czyli czy ten trening dziala?
Najprostszym domowym sposobem jest mierzenie pulsu przez 10 sekund bezposrednio po zakonczeniu treningu a potem ponownie przez 10 sek po minucie od zakonczenia poczatkowego pomiaru- im szybciej spada tetno tym jestesmy lepiej wytrenowani. W przypadku gdy powtarzamy trening 2 razy na jednych zajeciach robimy dokladnie to samo. Jezeli uzyskane tetno przy powtorzeniu treningu jest rowne lub wieksze niz przy pierwszym treningu to oznacza ze sie obijalismy przy pierwszej sesji. Wszystkie cwiczenia nalezy wykonywac na maksa i dynamicznie. Z tygodnia na tydzien powinno rowniez rosnac lub w najgorszym wypadku stac w miejscu tetno maksymalne.
Tak wiec najlepiej jezeli tetno maks rosnie a szybkosc jego spadania jest jak najszybsza.

mordownia. każdemu, kto twierdzi że judo to zabawa dla paniczów (bo i takich spotykałem) polecam lekturę tego posta.

Pablo--> dobra robota. Mialbys moze cos w tenacie treningu na sile i wogole cykli treningowych w Judo? W sensie jak to sie rozklada w calaorocznym planie?


Jodan--> a co tamci kolesie trenowali?

pablo: super, rzeczywiscie ciezki trening.
ps. zastanawialem sie przez chwile co to pompki ważkie