Przysiady ze sztangą na karku1s
Wspięcia na palce 2s
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej1s
Rozpiętki 1s
Plecy:
Ściąganie linki wyciągu górnego1s
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s
Wznosy barków "Szrugsy"1s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Brzuch:
Spięcia 2x15
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu hst na mase . mój staz to ok 1.5roku mój sprzet to ławka pozioma ,skośna ,skośna do brzuszków,gryf prosty,łamany, drążek, wyciąg górny,sztangielki. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.