Dietka redukcyjna do oceny

Witam

Prosze o sprawdzenie mojej dietki ktora bede chcail zastosowac i oczywiscie poprawienie jej a cos czuej ze bedzie co

Moj dane:

wiek 22 lata
wzros 171 cm
waga 75 ( zapuscilem sie przez wkacje jakeis 4-6 kg chcailbym zrzucic )

Bialko 2,5-3g /kg
WW 2,5-3g / kg
Tluszcz 1-1,5g / kg


Posilek 1

-Platki owsiane ok 50g lub chleb razowy 40g
- jogurt "beztluszczowy"
- 3 jajka
- troche warzyw
- (nie wiem czy dodac orzechy wloskie jeszce do sniadanie)

Posilek 2 ( bedzie to posilek na uczelni)

- chleb razowy 40 g
- serek wiejski 150g ( jak najmniej tlusty )
- warzywa

Poslek 3 ( przed treningowy )
- 50 g Ryzu brazowego
- 100g pirsi z kuraka
- warzywa
- oliwa z oliwek 5-10g

Posilek 4 (zaraz po treningu)

- jakis owoc (moze byc banan??)badz carbo

Posilek 5 ( 1h po treningu )
- 50g ryzu brazoweg
- 100gr piersi z kuraka badz filet rybny dla urozmaicenia
- oliwa z oliwek 5-10g
- warzywka do smaku

Posilek 6
- ryba wedzona - makrelka
- warzywa

Posilek 7
- WPC-80 30g


Dodatkowo biore witaminki i pije tran 5g rano i 5g wieczorem.

Pozdrawiam i prosze nie krzyczec jak cos jest zle

E tam jest ok. Pamiętaj że jak będziesz wymieniał posiłki to stosuj produkty bogate w błonnik, spożywaj kompleks witaminowy do śniadania i omega-3. Ważne żebyś się tej diety trzymał i nie odpuszczał to dojdziesz do celu

A orzechy zawsze możesz dodać, ujmij tłuszczu z czego innego conajwyżej

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-01 14:28:08

Po treningu nie jedz banana, zjedz np. wafle ryzowe ,lyzke miodu, albo carbo

Po treningu nie jedz banana, zjedz np. wafle ryzowe ,lyzke miodu, albo carbo

a jest jakas zasadnicza roznica miedzy bananem i reszta?

edit: nie wiem czy makrela na diecie redukcyjnej weglowo-tluszczowej jest najlepszym wyjsciem, na low carb by jeszcze przeszla, a poza tym wedzone ryby codziennie to nienajzdrowsze rozwiazanie

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-01 14:58:39