Pytanie do ekspertów od wyskoku i przysiadów;)

Witam, cwicze sztangą trzymana na barkach( obciazenie- masa własna ciała 5 powtorzen na serie). Ćwicze na wyskok w ten sposób, że uginam nogi do 80 stopni i wykonuje je jak najdynamicznej. I teraz pytanie czy to dobry sposób na wyrobienie siły do wyskoku, ewentualnie do sprintów? I czy do takiego kata jakiego ja sie obnizam nie urosna mi za duze posladki? Czy powienienem robic jednak pelne przysiady? Z gory dziekuje za odpowiedz chodz wiem, ze mnostwo bylo juz o tym postow, to jednak apeluje zeby go nie kasowac;). Pozdrawiam

lepiej robic pelne przysiadyz pauza na dole, rozwina nogi bardziej rownomiernie i nie bedziesz oszukiwal sam siebie (chyba ze ktos cie obserwuje/trenuje)
latwiej jest ustalic pewien standard

czy ci dupa urosnie? nie wiadomo, ale jaki jest twoj cel nr1?

powinienes przyspieszac przez caly czas, mimo ze sztanga bedzie sie wydawala isc bardzo powoli

postaraj sie zwiekszyc ciezar

"lepiej robic pelne przysiadyz pauza na dole, rozwina nogi bardziej rownomiernie i nie bedziesz oszukiwal sam siebie (chyba ze ktos cie obserwuje/trenuje)"
w przysiadach ze sztanga lepiej nie schodz ponizej kata prostego bo mozesz sobie zniszczyc kolana, nie jestes sztangowcem z dlugotrwalym doswiadczeniem treningowym.
"powinienes przyspieszac przez caly czas, mimo ze sztanga bedzie sie wydawala isc bardzo powoli "
powienienes robic caly czas w jednakowym tempie jak ci najlepiej a nie 5 przysiadow przyspieszasz, 5 wolniej co to za sens w tym
"postaraj sie zwiekszyc ciezar"
po co mu mowisz ze powinien zwiekszac ciezar?
nie wiesz ile chlopak trenowal ile ma lat jak wyglada, robi tyle na ile czuje, przez ciebie sobie zwiekszy ciezar i sobie jeszcze narobi problemow przez takie durne wypowiedzi.musisz robic jak czujesz, jesli w seriach robisz 7-12 przysiadow i czujesz ze ciezar jest ok nie jest za lekko ani za ciezko to jest ok sam musisz wyczuc.

mozesz schodzic ponizej kąta 90 stopni, dupa ci od tego nie urośnie.

Podaj staż trenignowy, wieek itp.

ja zawsze schodze 'trojbojowo' tzn uda mniej wiecej rownolegle do ziemi wlasciwie z tym ze tylek jednak musi sie znaleźć troche nizej niz kolana, w sumie to niepolcam glebiej schodzic przy wiekszych obciazeniach ze wzgledu na kolana.

Najwazniejsza jest technika, pamietaj o tym. Staraj sie wykonywac cwiczenie dynamicznie, a nie szybko!

pełne przysiady rowniez mozesz robic, ale pamietaj o odpowiednim rozcieganiu i rozgrzewce!! to nie powinno sie nic stac, ah i jeszcze jedno
pelne przysiady rowniez dynamicznie wykonuj

panowie,

jeszcze raz - pelne przysiady nie niszcza kolan, wrecz przeciwnie - rozwijaja miesnie stabilizujace kolana
ten mit jest powielany, szczegolnie przez ludzi, ktorzy maja slabe nogi i tlumacza sie, ze szkoda im kregoslupa i kolan
pelny przysiad jest naturalnym ruchem, do ktorego ludzkie nogi zostaly stworzone

mozesz robic przysiad trojbojowy, jesli za kazdym razem bedziesz schodzil do samego punktu, bo te 5 stopni roznicy to pare ladnych kilogramow

jesli cwiczysz przysiady "na wyskok", to staraj sie kazde powtorzenie wykonac maksymalnie szybko i kropka
jak jestes kulturysta, to sobie mozesz robic w innym tempie

hmm ja bym tak napisał:
siłe mozna zwiekszac poprzez stosowanie ogolnie rzecz ujumujac 3 metod:
metoda maxymslanie szybkich powtorzen,metoda ciezkoatletyczna oraz poprzez zwiekszenie przekroju poprzecznego(to akurat odpada),czyli zostaja nam dwie pozostałe:

*zakres ciezaru od 50 do 70 procent wykonujemy metoda maxymalnie szybkich powtorzenen,

*zakres powyzej 80 proc wykonuje spokojnie bez szarpan,

*do tego dokładamy cwiczenia na mo(rwania,podrzut itd) powyzej 70 procent oraz plyometrie i jest wszytsko co potrzena do wyskoku itd......

*oczywiscie mozna jeszcze pisac o szybkosci itd ale poruszyłem temat siły tylko


pozdrawaiam



Zmieniony przez - ogry w dniu 2006-12-15 18:41:00

ogry.....nie do końca sie z toba zgodze
1.Co do przekroju poprzecznego:
Jest to najlatwiejszy sposób na uzyskanie dodatkowej siły , zwlaszcza na poziomie podstawowym( 10 % wzrostu w masie ciala to ok 30 % wzrostu sily). Typowy trening silowy polegający na pobudzaniu CUN jest jak najbardziej ok.jednak ma zastosowanie glównie u zawodnikow zaawansowanych .
2.Co do powyżej 80 % ciężaru i spokojnie bez szarpań:
Jeżeli chodzi Ci o niepoprawnie technicznie wykonane cwiczenie to ok, jeżeli jednak o celowo powolne wykonanie to sie nie zgodzę. Z takim ciężarem mimo, iż będziemy chcieli szybko , będzie wyglądało na wolno. Jednak nie jest to takie ważne. Najważniejsze , że wkładająć max siłę w ruch i chcąc uzyskać jak najwieksza szybkość pobudzimy jak największa ilość jednostek motorycznych i trenujemy szybkośc rozwoju siły. Wykonanie ćwiczenia spokojnie nie rozwija tej cechy.
3.Co do rwania , podrzutu i plyo jak najbardziej sie zgadzam. Jednak najwiekszy skutek z ich stosowania uzyskamy dopiero gdy dojdziemy do odpowiedniego poziomu sily w takich cwiczeniach jak przysiad, ciąg i ławka.
Na prosty rozum ....Bez sily ......nie będzie mocy . Tak jak w samochodach- bez koni ani rusz !

z tym spokojnie bez szarpan to wlasnie chodziło mi o cos takiego zeby nie robic tak jak na mniejszych ciezarach,moze zle to opisałem,ale myslimy podobnie..tak na chłopski rozum zeby zrozumiec jaka jest roznica w obu metodach..

z przekrojem poprzecznym to tez o co innego mi chodziło dokłądnie ze w sportach skocznosciwoych itd niesttsy nie cwiczy sie masowo!!przynajmniej sie z tym jeszcze nie spotkałem.

a te 10 procent masy i 30 procent siły to tez czytałem ale napisane było ze ta masa ma byc zdobyta treningiem siłowym a nie masowym(wytrzymałosc siłowa!).poprosu poprzez przystosowywanie sie oganizmu do nowych warunkow!

No oczywiście nie będziemy kazali nikomu wykonywać serii po 12 powtórzeń( pomijając mlodych zawodnikow). Chodzi o odpowiedni tom i intensywność czyli np 5x5 i idzie pieknie.