Trening HST - czekam na propozycje i ocenę

Witam,
Nie bylo mnie prawie trzy miesiące, wrocilem do domu i czas aby wrocic do treningow. Postanowilem zaczac od HST. Napisze wiec z glowy jakies planik i prosze o ocene. Oczywiscie maxy i pozniej 12 dni przerwy jak to przystalo na hst ... i tu moje pierwszy pytanie czy musze robic te przerwe? chodzi o to ze mialem jej juz za nadto i wolalbym sie zabrac od razu do treningow.
ok to zaczynamy!

NOGI
2 x uginanie kolan
raz cos na łydki

KLATKA
2 X wyciskanie sztangi ławeczka prosta
1 x wyciskanie hantelek w skosie

PLECY
2 x podciaganie konca sztangi w opadzie
1 x martwy ciag na prostych nogach

BARKI
2 x wyciskanie sztangi z klatki
1 x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps
2 x uginanie hantelki

Biceps
2 x uginanie ramion ze sztanga stojac

do tego brzuszek po treningu - myslalemn nad ABS 2
Co o tym sadzicie? system 15-10-5
czekam na wypowiedzi!

NOGI
2 x uginanie kolan
raz cos na łydki
dupa blada:P przysiady ass to grass/MC

KLATKA
2 X wyciskanie sztangi ławeczka prosta
1 x wyciskanie hantelek w skosie
wywal skos( jak chcesz dodaj porecze)

PLECY
2 x podciaganie konca sztangi w opadzie
1 x martwy ciag na prostych nogach
daj podciaganie w szerokim z obciazeniem(albo wioslowanie w szerokim a podciaganie waski podchwyt)

BARKI
2 x wyciskanie sztangi z klatki
1 x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
wywal unoszenie

Triceps
2 x uginanie hantelki
Biceps
2 x uginanie ramion ze sztanga stojac
ramiona rob od polowy mikro 10 albo nie rob ich wcale, sprawa indywidualna

do tego brzuszek po treningu - myslalemn nad ABS 2
a ja myslalem nad HST:P
Co o tym sadzicie? system 15-10-5
czekam na wypowiedzi!

moze byc, jesli wracasz do cwiczen po dlugiej przerwie nie musisz robic SD( była tu niedawno dyskusja na ten temat) choc oczywiscie nic sie nie stanie jak zrobisz....;P pozdro

Dzieki!
co do barkow tak myslalem. Co do pleckow wolalbym pozostac przy tym co jest napisane! ( nie rpzepadam aza podciaganiem) ale nie rozumie tego co napisales o ramionach.... chopdzi o to ze przy 15 wcale nie mam ich robic i zaczac dopiero od 10 ? chcialbym robic nie zrezygnuje z nich:) moja ulubiona czesc treningu:)

chodzilo mi o to ze robienie ramion w 15 nie ma sensu bo nie przynosi zazwyczaj efektow porownywalnych do wlozonej w to pracy, chociaz kazdy reaguje inaczej, ale w wiekszosci FBW (HST to tez FB) stasuje sie przedewszystkim cwiczenia zlozone wielostawowe zmiejszajac ilosc izolowanych
takze raczej nie przesadza sie z objetoscia na ramiona

dzieki wielkie ! Pozdrawiam

Wrzuce tutaj bo nie chce zakładać nowego postu. Szefostwo mogłoby rzucic okiem ?

Klatka
+ Wyciskanie sztangi leżąc 2x

Plecy
+ Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / [lub podciąganie końca sztangi w opadzie] 1x
+ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x
+ Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x
+ **kaptury** Wznosy barków "sztrugsy" 2x

Barki
+ Wyciskanie sztangi zza głowy 2x

Biceps
+ Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x

Triceps
+ Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu/ [lub wyciskanie sztangielki w siadzie] 1x

Nogi
+ Przysiady ze sztangą na barkach 2x
+ **łydki i piszczele** Wspięcia na palce w staniu 2x

Do klatki dorzucilbym jeszcze poręcze, ale nie mam możliwości :(

olalbym kaptury, a zrobil 2 serie MC.

zakladam, ze te "/" oznaczaja, ze sie zastanawiasz nad wyborem, a nie ze zamierzasz zmieniac w trakcie.

nogi celowo na koncu?

w 10 bedzie prawdopodobnie potrzeba dodania serii, przynajmniej w klatce i plecach, w 5 pewnie tez dobrze bedzie cos dorzucic - ocenisz w trakcie.

wyciskanie z przodu jest bezpieczniesze dla barkow.

Ok. Nogi dam przed klatką. Te "/" - oznacza że zastanawiam sie nad wyborem ćwiczenia. Barki bede wyciskal z przodu. MC zrobie 2x, kaptury 1x. Wszystko inne wybadam gdy bede mierzyl maksy