Problem z tl

Witam

Ulozylem sobie z wasza pomoca diete, ale niestety nadal mam problem z tluszczami. Moim glownym zrodlem tluszczy sa olica z olivek, tluszcz znajdujacy sie w puszcze z tuna i margaryna.

Przeczytalem tyle art na temat tlusczy ze ostatecznie wszystko mi sie po***alo..,
Chcialbym zbilansowac tluscze w diecie na poziomie

1:1:1
Nasycone/Nienasycone/Jednonasyceniowe////////czy to o to chodzi/czy dobrze to rozumiem?


jak to jest.
Nasycone,Nienasycone,Jednonasyceniowe/Wielonienasycone/Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe etc.- tego jest za duzo.

Nie moge rozroznic...

Jakie sa 3 podstawowe rodzaje tluszczow ktore powinienem miec w diecie???

zakladam ze sa to te
Nasycone,Nienasycone,Jednonasyceniowe a te niezbede itd to taka podgrupa tak?

Czy moglbym prosic o kilka przykladow do kazdego aby miec podstawowa orientacje.

Bardzo dziekuje

Pozdrawiam

http://www.dobradieta.pl/lipidy.php

Wszystkiego sie dowiesz

Tłuszcze z puszki tuńczyka i margaryna - to zdecydowanie nie są najlepsze zródła tłuszczu w diecie!

Pozwolcie, ze wkleje swoja diete. Zapotrzebowanie na tl ktore uwzglednilem w tej diecie jest jak rozumiem kompletnie zle, moglbym zatem prosic o te niewielkie korekty?
Chcialbym, rowniez zapytac czy produkty ktore wymienie sa w stanie zaspokoic moje zapotrzebowanie tluszczowe.(przy diecie nisko ww) oliva z olivek/Tl z puszczki tunczyka/orzeszki ziemne.tzn czy wystepuja tu te rodzaje tluszczy ktore wystepowac powinny.

Jakie tluszcze powinienem spozywac aby osiagnac zapotrzebowanie w tluszcze w granicach 1:1:1.

I czy dobrze rozumiem to 1:1:1-tl, nasycone:nienasycone: a to trzecie to co ma byc ?

Oto dieta:

111111
Ser twarogowy chudy
Ryż brązowy
Margaryna
Oliwa z oliwek
Tuńczyk w oleju


222222
Białko jaja kurzego
Białko jaja kurzego
Białko jaja kurzego
Białko jaja kurzego
Banan/winogrona

TRENING

3333333
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ser twarogowy chudy
Banan/winogrona


444444
Tuńczyk w oleju
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Margaryna


55555555
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
Margaryna


666666
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ser twarogowy chudy


Pytania sa dla was pewnie lekko frustrujace, i dla mnie rowniez kiedy to czytam enty post o tl i w rezultacie nic nie wiem.
A texty typu "Tłusze nasycone (zwierzęce) są na ogół twarde - łatwo je po tym poznać." rozbawiaja a jednoczesnie denerwuja mnie na maxa... CO TO ****A ZNACZY TWARDE? dla autora jest to jasne ale nie kazdy od razu ma wiedze dietetyka

Z gory dzieki.


PZDR

Low-carb nie jest dla Ciebie zacznij od standardowo zbilansowanej diety. Jak widzę takie ilości margaryny i tuńczyka w oleju... szkoda gadać...

Eltis-uwierz mi ze wiem co jest dla mnie a co nie jest, prosze jedynie o odpowiedz na postawione pytania.

Jesli kazda inna dieta w ktorej wartosc ww jest wyzsza, powoduje ze sie zatluszczam moge zakladac ze ta dieta jest dla mnie.

Jak mozesz stwierdzic czy cos jest dla mnie czy nie po tym ile tam jest czegokolwiek...I jak widac wyzej napisalem ze zrodla tluszczy sa zle, dlatego pytam o rade.



PZDR

Zmieniony przez - galanonim w dniu 2006-08-20 09:35:27

Kwasy tłuszczowe nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone.

Taki jest podzial

Kaloryczność diety jest zdecydowanie najważniejsza, podział makroskładników jest dalece mniej ważny - pamiętaj o tym. Dieta low-carb wymaga większej wiedzy i czasem rozsądniej jest wybrać coś prostszego...

Tłuszcze twarde, stałe(konsystencja), zwierzęce, nasycone wodorem(te w których atomy węgla zawierają wiązania z wodorem i nie występują wiązania podwójne), występują w znacznych ilościach np: w mięsie i nabiale.

Są też twarde magaryny, których musisz szczególnie unikać.

bardzo dziekuje za pomoc.



pzdr