Massssa...help!!!!

Ćwicze 1,5 roku diete mialem na redukcje od kwietnia a teraz czas na mase..
waga: 78
wzrost: 187

posiłek I godz 9


Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Oliwa z oliwek 15g
białko 30g


ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63


posiłek II godz 12


Maślanka spożywcza 0,5% 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Miód pszczeli 15g
Polędwica z indyka 30g
Chleb żytni razowy 60g
tuńczyk w sosie własnym 40g

ilość: białko 31, tłuszcze 17, weglowodany: 54


posiłek III godz 15 przedtreningowy


Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
carbo 50g


ilość: białko 29, tłuszcze 3, weglowodany 92

posiłek IV godz 18 potreningowy


białko 30g
carbo 50g
Ser twarogowy chudy 80g
Rodzynki suszone 60g
Polędwica z indyka 30g
Chleb żytni razowy 30g


ilość: białko 50, tłuszcze 3, weglowodany 79

posiłek V godz 21

białko 30g
tuńczyk w sosie własnym 40g


ilośc: białko 35, tłuszcze 0, weglowodany 0

dzienne zapotrzebowanie ( z posiłków): b:189, t:54 , W: 288
z wyliczeń wyszło: b: 170, T: 90, W: 320

..wszystkie sugestie, poprawy mile widziane...dzieki

posiłek I godz 9


Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g // no może lepiej na owsiane zamienić
Oliwa z oliwek 15g / niekoniecznie
białko 30g


ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63


posiłek II godz 12


Maślanka spożywcza 0,5% 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Miód pszczeli 15g
Polędwica z indyka 30g
Chleb żytni razowy 60g
tuńczyk w sosie własnym 40g / może być

ilość: białko 31, tłuszcze 17, weglowodany: 54


posiłek III godz 15 przedtreningowy


Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
carbo 50g /warzywa tu dodaj


ilość: białko 29, tłuszcze 3, weglowodany 92

posiłek IV godz 18 potreningowy


białko 30g
carbo 50g
Ser twarogowy chudy 80g
Rodzynki suszone 60g
Polędwica z indyka 30g
Chleb żytni razowy 30g /warzywa tutaj też są mile widziane


ilość: białko 50, tłuszcze 3, weglowodany 79

posiłek V godz 21

białko 30g
tuńczyk w sosie własnym 40g / tutaj dodaj oliwy do tuńczyka


ilośc: białko 35, tłuszcze 0, weglowodany 0

dzienne zapotrzebowanie ( z posiłków): b:189, t:54 , W: 288
z wyliczeń wyszło: b: 170, T: 90, W: 320

No z wyliczeń to nieźle jest tylko niepotrzebnie moim zdaniem dajesz odżywke białkową (masz dość białka z posiłków) tłuszczu i węgli możesz jeszcze dodać, pamiętaj tylko żeby dużych ilości tych składników nie łączyć w jednym posiłku, jak zaczniesz łapać fat to obetniesz coś najwyżej. Carbo to dobrze dać natychmiast po treningu i darować sobie np. w przedtreningowym.

Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-19 15:42:17