Proszę o sprawdzenie diety!!! Cel --> MASA! %-)

Witam!
Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. Prowadzę trening na gęstość. Poniższą dietę zastosuję od września, cel oczywiście masa !Masy nigdy za mało…

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4890kcal.
Wychodzi, że :
BIAŁKO - 214g
WĘGLE - 642g
TŁUSZCZE - 161g

Jeżeli podzielę te wartości na 6 posiłków to każdy powinien mniej więcej zawierać :
BIAŁKO - 35,6g
WĘGLE - 107g
TŁUSZCZE - 26,8g


I ŚNIADANIE godz. 6:00

Robie sobie shake z następujących produktów ( szybkie, bo zależy mi na czasie i smaczne śniadanie ) :
1.Mleko 0,5% 150ml
2.Twaróg chudy 80-100g
3.Płatki owsiane 100g
4.Miód pszczeli 20g
5.Rodzynki 20g
6.Orzechy włoskie 20g

Wychodzi mi około 37g białka, 21g tłuszczy oraz 115g węglowodanów.


II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00

1.Ryż brązowy 150g
2.Twaróg chudy 100g
3.Orzechy włoskie 40g

Wychodzi około 37g białka, 28g tłuszczy oraz 126g ww.

Koło 11:00 mam trening - podczas treningu piję wodę z 30g carbo i zaraz po ćwiczeniach 30g białka Ultimate Whey.


POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30

30 - 45 minut po treningu :

1.Kasza jęczmienna 150g
2.Pierś z kurczaka bez skóry 100g
3.Marchew starta 20g
4.Oliwa z oliwek 15g

Podsumowując około 34g białka, 19g tłuszczu, 116g ww.


OBIAD godz. 16:00

1.Ryż brązowy 150g
2.Twaróg chudy 100g
3.Orzechy włoskie 40g

Wychodzi 37g białka, 28g tłuszczy i 125g ww.

I KOLACJA godz. 19:00

1.Tuńczyk w wodzie 100-150g polewam oliwą z oliwek 15-20g
2.Ryż brązowy 100g
3.Banan/jabłko/marchew 200g

Wychodzi 31g białka, 19g tłuszczu oraz 123g ww.


II KOLACJA godz. 22:00 - 22:30

1.Twaróg chudy 200g lub białko Ultimate Whey 35g

Wychodzi 30-35g białka.


Prócz tego do 3 posiłków w ciągu dnia dokładam Omega-3.


Bilans całego dnia to :
- 224g białka
- 120g tłuszczy
- 640g węgli


Jak to wygląda ?
Czekam na poprawki i komentarze…

Pozdro!

… ::: Życie jest zbyt krótkie żeby być małym! ::: …

za mało warzyw, widze tylko marchew. I za dużo orzechów, zastąp np orzechy w obiedzie innym tłuszczem. W potreningowym wywal oliwe.

OK, dołoże warzywa i owoce. Wywalę całkowice tłuszcz z posiłku potreningowego. A orzechy w obiedzie czym zastąpić? Może tą oliwą którą wyrzuciłem z posiłku potreningowego ?

może być oliwa

Nie wszystko, polowe mozesz zostawic. Dodaj omega 3 lub tran.

Domer a po co mu tłuszcze w potreningowym?? Żeby zwolnić wchłanianie aminokwasów do mięsni?

Chodzi mi o to zeby wszystkich orzechow z diety nie usuwal tylko polowe gdzies bo ma ich duzo. Zeby zastapil czym innym.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-08-20 10:50:52