Trening na mase do oceny

sory przed chwila ocenialem inny i mi sie jakos wrzucilo cos tam naskrobalem

Poniedziałek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8
- pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 daj lepiej na skosie 3 x 10
- pompki klasyczne 12/10/8/8 to mozesz dac ewentualnie na koncu na dobicie
- rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 12 10 10

Triceps:
- pompki na poręczach 12/10/8/8 na koncu jezeli juz
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 10 10
- wyciskanie francuskie 12/10/8/8 jako pierwsze

Brzuch a6w

Środa:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 po co dublujesz!!lepiej daj unoszenie bokiem w gore 10 10 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 10 10 10
- szrugsy 12/10/8/8 lepiej w plecach

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
- przysiady wykroczne 12/10/8/8
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8

Brzuch a6w

Piątek:

Plecy:
- martwy ciąg 12/10/8/8 jako ostatnie
- wiosłowanie 12/10/8/8 tu daj 3x8
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x max daj jako 1.
mozesz dac szrugsy np 3x20
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8
- młotki 10 10 10
- uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8 to mozesz sobie darowac
ogolnie to za duzo progresji dajesz w cwiczeniach pamietaj ze zwykkle progresje daje sie w podstawowych dpiero jak masz juz troche stazu to sie bawisz

pozdro

Dzięki wielkie!!! Więc ostatecznie mój plan treningowy będzie wyglądał następująco:

Poniedziałek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8
- pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce prostej 12/10/10
- pompki klasyczne 12/10/8/8

Triceps:
- wyciskanie francuskie 12/10/8/8
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10
- pompki na poręczach 12/10/8/8

Brzuch a6w

Środa:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
- przysiady wykroczne 12/10/8/8
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8

Brzuch a6w

Piątek:

Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x max.
- szrugsy 20/20/20
- wiosłowanie 8/8/8
- martwy ciąg 12/10/8/8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8
- młotki 10/10/10
- uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8

Brzuch a6w