korzystajac okazji przedstawie swoj nowy plan na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg.
1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3
serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo
cwicz:3-1-3
***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w
tyl,wsiecia na place stojac
2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X
***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos hantle,przenoszenie hantla
lezac w poprzek laweczki,podciaganie sztangi do brody,unoszenie ramion
bokiem w gore
3 DZIEN-grzbiet,ramiona,cel-j.w.,serie,powtorzenia,tempo j.w.
***
wioslowanie sztanga w opadzie,wyciag gorny szeroko do klatki,martwy
ciag,seria laczona:wyciag,uginaniez d razkiem z wyciagu dolnego i
prostowanie przedramion,uginnaie na modlitweniku,uginanie francuskie w
siadzie
nie ma nigdzie brzucha bo codzienie chodze na joge i tam robie brzuch,oporcz tego oczywiscie z 10 min rozgrzewki na biezni..,aha i przerwy miedzy powtorzeniami 60 s a miedzy cwiczeniami po 2 min
to chyba wszycho..pozdrawiam