Czy dobrze

Czy dobry jest ten trening ACT ???

1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud),
2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), lekki ciezar
3.Wyciskanie sztangi -(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.podciaganie -(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lekki ciezar
8.uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy),
9.prostowane rąk na wyciagu -(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

trening ten bede wykonywał a poniedzialek, srode i piatek a dodatkowo we wtorek i czwartek bede robił brzuch !!

Trening jest prawie OK. Mógłbyś podac więcej danych o sobie. Ćwicz Plecy przed barkami. Dlaczego niezamienisz dwóch pierwszych ćwiczeń na nogi na przysiady???

no imo nie jest ok
nogi ujdą
1 cw. na klatkę za malo
po klacie bym dal plecy
pozniej ew. ramiona i lapy

przysiady robiłem ale mam problemy z kolanem i musiałem cos zmienic !!!

odpusc obydwa mc, wyciskanie zza karku daj z klatki, czemu nie dasz brzucha do tego planu ? jak z przerwami czasowymi ? co masz z kolanami ?

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-10 20:42:39

wykonuje 3 obwody ... robie cwiczenia bez przerw ( no moze takie krótkie 10-15 sek. ) a jak skocze jeden obwód to robie przerwe 3 min. i robie dalej

ok a co z dieta i z kolanami ? btw. serio odpusc mc bo przy słabych kolanach i udach kręgosłup bedzie głownie ciągnał (a mc na prostych nogach to juz masakra)

to co zrobic na dwugłowe i proste grzbietu ... Mam atlas i sztange ... Tylko ze na atlasie do dolnego wyciagu niemam tego ,,uchwytu" zeby tam noge wsadzic i robic ... Chyba wiesz o co chodzi... Mam tylko taki prosty uchwyt na którym mozna robic np. bica ! Odpisz bo jutro robie własnie ACT i juz musze wiedziec co robic zamiast martwych ciagów !

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-08-10 21:29:23

na 2-głowe i prostowniki moze byc "dzien dobry" ale tez nie za głeboke skłony, albo unoszenie tułowia z opadu (jak masz maszyne), jak nie to unoszenie tułowia z lezenia przodem (znajdziesz w treningu domatora w atlasie cwiczen).

zawsze mozesz tez spróbowac cwiczen izometrycznych (napinanie mięsni bez ruchu)
https://www.sfd.pl/temat246734/