Plan na masę do oceny! =o)

Siemka ćwiczę już 2 lata obecnie takim planem:

poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6)
wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)
rozpiętki 4 serie (12,10,8,6)

wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6)
pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12)
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 4 serie (12,10,8,6)

środa
biceps + przedramie

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie (12,10,8,6)
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"

uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 serie (12,10,8,6)

piątek
barki + plecy

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12,10,8,6)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6)

Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12,10,8,6)
Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (12,10,8,6)
Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (12,10,8,6)

Stosuje progresję, oceńcie i poradźcie co zmienić :]

Yyyym... mam takie durne pytanie...

1) nogi ci ucięło
2) masz kontuzję nogi/nóg
3) masz je tak wyćwiczone, że nie musisz ich ćwiczyć
4) olewasz to, że będzie wyglądał jak kasztan na zapałkach

Ostatnio to 2 i 3 się strasznie często powtarzają, zobaczymy co ty wymyślisz... :)

ej ludzie sory za OT ale dawajcie byle jaki trening nóg na odczep bo nikt już w te urazy nie wierzy

zbyleq - przesadzasz.
Ja tam wierzę w to, że 60% świata ma jakąś kontuzję nogi, 30% ma je zbyt rozrośnięte a 10% je ćwiczy...

kiedys cwiczyłem nogi , teraz od wrzesnia znów bede je systematycznie cwiczyc , napiszcie czy ten plan dobry

poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6)
wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt
rozpiętki 3 serie (12,10,10)

wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu
pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z klata to imo zbedne
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 4 serie (12,10,8,6)na poczatek

środa
biceps + przedramie

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6) pierwsze daj zlozone np uginanie ramion ze sztanga prosta lub lamana
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie (12,10,8,6) imo to chyba zbedne
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" tu daj 3 s po 12

uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 serie daj na maxa 2wszystki 4 s bedzie niezly kop

piątek
barki + plecy imo nie preferuje laczenia barow z plecami lepiej bys dodal do bicepsa plecy a do barkow nogi ale jak chcesz

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12,10,8,6)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6)

Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12,10,8,6)drazek
Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (12,10,8,6)wioslowanie
Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (12,10,8,6)

nie masz wogole cwiczen na nogi i prostownik wogole plecy jakos dziwinie zrobione ale cos tam poprawilem

dzieki.
odłożyłem narazie cwiczenia na biceps sztangą ponieważ lewy biceps jest duzo mniejszy od drugiego dlatego robie hantlami

kotus89 - ty jestes po***...
jak masz tak doradzac ludziom to lepiej nie pomagaj 4 wyciskania jednego dnia po 4 serie po drugie 2 wyciskania na tricpes to przesada po trzecie wyciskanie robi sie jako cwiczenia pierwsze po czwarte kur.. chyba cie popieprzyło zeby 4 serie robic na tricpes po piate po co cwiczyc przedramiona po treningu bicepsow przeciez przy treningu bicepsow przedramiona pracuja po zatym co to za polaczenie plecy + barki weź sie zastanow na drugi raz bo dostaniesz bana za cos takiego

"nie masz wogole cwiczen na nogi i prostownik wogole plecy jakos dziwinie zrobione ale cos tam poprawilem "

faktycznie poprawiłes weź mnie czlowieku nie rozśmieszaj nie masz pojeciu o treningu a sie udzielasz !!!!