Trening do oceny!! Prośba o rady!

Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp!
Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem minął już miesiąc odkąd ćwiczę(polegało to głównie na ćwiczeniu techniki, zmierzeniu się z cieżarami żeby móc ułożyć plan a nie szarżować)
wzrost 180cm waga 78kg. Zależy mi przede wszystkim na zbudowaniu mięśni i nabraniu siły(głównie klatka i bicek ale wiem że nie moge zaniedbywać innych partii), nie chcę być jakimś tam kulturysą tudzież małym arnoldem ;) chcę lepiej wyglądąć.. Dodam jeszcze żę codziennie trenuję trening mięśni brzucha ABS.

Duże partie(np. klatka, grzbiet, uda): 12-16 serii, małe(np. łydki, bicepsy, tricepsy) 9-12 serii, przerwy ok.60 - 150 sekund.
Powtórzenia nie mniej niż 10-12 w serii

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:
Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze lub piłka nożna
Środa: Grzbiet + biceps + przedramię
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze lub piłka nożna
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze lub piłka nożna
Niedziela: wolne

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.(robię średnio 12/12/12/10 sztangą 35kg)
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
- butterfly 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.(nie wiem czemu ale cholernie ciężko to robić sztangą:/)

ŚRODA
- Grzbiet:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt.
-przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt.
- wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków (nachwytem) w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12-15powt.
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
Bark:
- szrugsy ze sztangą 4 serie po 12powt.

Wejdz tu ---> https://www.sfd.pl/temat274449/

Masz tam trening na cały rok, idealny dla takiego początkującego jak Ty, mysle że bedzie on najlepszym roziązaniem. Co do odrzywki to
za wcześnie, nie stosuje się ich po miesiącu, skup się na wzorowej diecie. I te aeroby w dni nietreningowe, mała intensywność nie zaszkodzi ale jak przesadzisz to o masie nie masz co zapomnieć. Zbyt długie ćwiczenia aerobowe są jednym z głównych wrogów ćwiczen, dlatego nie przesadzaj z nimi. Pozdro.