Jak zdobyć super masę i rzeźbę?!

siema
mam bardzo wazne pytanie dla mojej przyszlej egzystencji kulturystycznejmam 17 lat ,76kg ,183cm ,14% taknki tluszczowej (czyli mniej wiecej 66kg czystej masy) jem dobrze (staram sie nie jesc kebabow i innych gowien) trenowalem pare sportow przez ok.7 lat ,ale po kontuzji kolana (zerwanie wiezadel bocznych) wybralem silke jako moj wiodacy sport.
TYLKO NIE ODSYLAJCIE MNIE TO JAKIS INNYCH STRON TYLKO ODPOWIADAJCIE NA MIEJSCU OK? OK.
co mam robic ,zeby jak najlepiej sie rozbudowac (przez lipiec silka oczywiscie jest caly czas) ,ale i tak chce pare porad ciekaweych i tych c slyszalem juz 1000 razy:D
chodzi mi oczywiscie najbardziej o rzezbe ,ale rowniez chce rosnac na masie (nie chce byc przy tym jakas wielka ****a ;chodzi o widoczna rozbudowe)
co sugerujecie zebym robil przez sierpien ,moze np kupic sobie mete ,ale czy nie jest ona zbyt szkodliwa ,ale moze zaryzykowac przez jeden miesiac?!
dzieki z gory za kazda wypowiedz
chodzi mi o prosta pomoc i wasze propozycje
nerka:)

buehehe

To Bydgoszcz lezy w warminsko-mazurskim?Wyjechalem z Polski 3 miechy temu,a tam juz taki burdel i moje rodzinne miasto zagarniete przez stolyce?

jedyną pomoca jest przeczytanie więcej niż 30 artów na sfd, po ich przeczytaniu nie zadawałbyś taki pytań :/