trening na mase czy dobry ??

Trening 1:

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6
- Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10


TRICEPS:
- Pomki na poręczach 3 x max
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10
- Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12



BRZUCH :
Skłony w leżeniu płasko 3 x max
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax



Trening 2:

UDA:
Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6
- Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6


ŁYDKI:
Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25
- Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15




Trening 3:

BARKI:
- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6
- Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8
- na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18

plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15

BRZUCH:
jak wyżej


Trening 4:

PLECY:
- martwy ciag 4x 5-6
-Podciąganie się na drążku 4 x max
-wiosłowanie sztangą 4x6-10
-Wiosłowanie sztangielką 3 x 12
-szrugsy 4x10

PLECY:..........zmienil bym tu kolejnosc przedewszystkim!

-Podciąganie się na drążku 4 x max
-wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8
-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 x 12
-martwy ciag 4x 12 10 8 6
-szrugsy 4x12

pozostale tez pasowalo by skorygowac....

to jak bys mógł to weź zrub wtym treningu poprawki

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa.
Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 SERII 12/10/10/8/6)
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 (ZDAJE SIE ZE OK)
- Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 (J.W)


TRICEPS:
- Pomki na poręczach 3 x max
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10
- Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12
(ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ NAJPIERW FRANCUZ, PROSTOWANIE RAMION A NA KOŃCU POMPKI)



BRZUCH :
Skłony w leżeniu płasko 3 x max ( PROPONOWAŁBYM NIE WIĘCEJ JAK 20 POWT
JAK MOŻESZ WIĘCEJ TO ZAPODAJ JAKIŚ CIĘZAR TO TEGO)
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax (JW)



Trening 2:

UDA:
Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6
- Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6
(ZNÓW BYM KOLEJNOŚĆ POZMIENIAŁ I WYWALIŁBYM PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE A DODAŁ W KAŻDYM ĆW PO JEDNEJ SERII
WIĘC TAK PRZYSIADY, WYCISKANIE NOGAMI, UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU)

ŁYDKI:
Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25
- Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15
(ZDAJE SIĘ ZE OK)



Trening 3:

BARKI:
- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6
- Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
(TUTAJ BYM WYWALIŁ ALBO HANTELKI ALBO SZTANGE [OSOBIŚCIE WOLE SZTANGE] DO JEDNEGO ALBO DRUGIEGO DODAŁBYM 1 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI +1 SERIE)

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8
- na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18

(WYWALIŁBYM MODLITEWNIK A DODAŁ BO 2 SERIE DO RESZTY)

plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15
(Z TYM RÓB JAK CHCESZ DUŻEGO WYBORU I TAK NIE MA)


BRZUCH:
jak wyżej
(J.W)

Trening 4:

PLECY:
- martwy ciag 4x 5-6
-Podciąganie się na drążku 4 x max
-wiosłowanie sztangą 4x6-10
-Wiosłowanie sztangielką 3 x 12
-szrugsy 4x10

(TUTAJ TAK SZRUGSY DODAŁBYM DO BARKÓW. a RESZTA TYLKO ZMIANA KOLEJNOŚCI CZYLI: DRĄŻEK,SZTANGA
SZTANGIELKA, MARTWY)