Mój plan treningowy - pytanie zielonego

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, środ, pion). NA początku w każdy dzień ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe. Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu, który mi podpowiedział kolega z siłowni. Wygląda on następująco:

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps
ŚRODA: plecy + biceps
PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps.

Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, to wiadmo takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. Mniej więcej po 4 ćwiczenia po 3 serie w każdym po 12 powtórzeń.
Plecy również podstawowe ćwiczenia, nawet nie wiem jak się nazywają dokładnie, po proistu po koeli na każdym sprzęcie po 3 serie i 12 powtórzeń itd.

Czy tego typu trening dla początkującego jest dobry? I co przrez niego osiągnę? Czy to terning na mase, siłe czy jeszcze coś innego? JAk długo powinienem tak ćwiczyć.

Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)

Co ja mam z tego rozumieć? Napisz cały plan a się go oceni.

Ia.CoooB no chyba Ty nie chcesz oceniać

z tego co piszesz wyglada mi to na masę, pokaż jak trenujesz ramiona bo 2x tydzien wydaje mi sie ze mozesz cwiczyc zbyt intensywnie

Jeśli chodzi o bicepsy to np: serie siedząc na ławce z podparciem pleców i zginanie naprzemian ramion, potem np ćwiecznie bicepsa z podpraciem zanczy chodzi mi o ćwieczenie izolowane (tak to sie chyba nazywa), no i stojąc trzymam sztangę łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w sumie 5-6 serii w 2-3 ćwiczeniach.
Triceps: wyciskanie francuskie, wyciskanie francuskie trzymając większy ciężar oburącz, ćwiczenie na triceps poprzez "pociąganie do dołu" drążka na lince (ależ ja to fachowo nazywam :D ). Triceps również 5-6 serii.

Natomiast w piątek robie barki, brzuch (brzuch zapomaniałem napisać ćwicze też w poniedziałek i środę na zakończenie) no i ile czasu mi zostanie to troszkę popracuję nad bicem i tricem po 3 seryjki. Uważasz, że to za dużo? Jakoś nie odczuwam zmęcznia tych mięśni, więc nie wiem.

myslisz ze jak zrobisz 2 razy bic i tric to Ci bardziej urosnie ??????? MYSLISZ SIE !!

Pon - Klatka + Tric
Sroda - Plecy + Bic
Piatek - Barki + KAPTURY, a nie zadny bic z trc ...

Taki plan tylko dlatego ze nie mozesz cwiczyc nog

Klatka - 14 - 16 seri
Tric - 12
Plecy - 14
Bic - 12
Barki - 14 - 16
kaptyry- 3 - 6

Koniu czemu ja niechce oceniać?

Klatka - 14 - 16 seri
Tric - 12
Plecy - 14
Bic - 12
Barki - 14 - 16
kaptyry- 3 - 6

nie pisz głupot przy takim stazu 6+9 serii wystarczy

btw zamiast robic 6-3 zrób 9 na jednej sesji da to lepsze efekty




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-24 17:11:48

6-9 owszemy ... wystarczy ! :) zgodzie sie z Toba ... Ale ja uwazam tak jak Adam Adamski :D ze 12 na bic trc jest good :D :) kazdy robi jak chce ja robie po 12 i mi jest zaje.biscie tylko ze cwicze troche dluzej ... ;)

serie sa ok .niech chlopak pocwiczy tak z 2 miechy malymi ciezarami taki traening ogolno rozwojowy :) pozdrawiam

tak jak koniu15112 serii na bica i trica to troszke za duzo wydaje mi sie ze 8-10 bedzie w sam raz reszta dobra