dzien 1
klata
sztangielki na skosie gornym 12 10 10 8
sztnagielki na skosie dolnym 12 10 10 8
przenoszenie sztangielki 12 10 10 8
triceps
wyciskanie sztangieli w siadzie zz glowy 12 10 10 8
wyciskanie sztnagi zza glowy w lezeniu 12 10 10 8
wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8
dzien 2
plecy
odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu tzw "wrony" 12 10 10 8
wznoszenie sztangielki w opadzie 12 10 10 8
przenoszenie sztnagi 12 01 10 8
barki
wyciskanie w siadzie za karku 12 10 10 8
wyciskanie sprzed glowy w siedzeniu 12 10 10 8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8
arnoldki 12 10 10 8
dzien 3
biceps
unoszenie ramoin ze sztangom lamana podchwytem
unesznie prstom nadchwytem
unoszenie sztangielki w oparciu o kolanu
unoszenie sztangileke naprzemian uchytem mlotkiwym stojac
progresji ani regresji niestosowalem i niewiem za bardzo gdzie pozatmy
trening n aklate taki nieludzki bo przez te cale 9 miechow jechalem plaka skos i ropziety a hcce teraz podzialac nowym bodzcami na klate zgodnie z postami krzycha666 i prosze o ocene pozdro !!