dieta pomoc

Witam mam 180cm wzrostu 80kg wagi. Chcialem sie poradzic bo kazdy mowi cos innego o diecie na redukcje. Moje zapotrzebowanie jest 2196 kalorii.

1 posilek ]
- platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow
- twarozek wiejski light

[ 2 posilek ]
- kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka
- jogurt owocowy
- soczek marchwiowy jednodniowy
lub
- jogurt naturalny z wkrojonym bananem
- soczek marchwiowy jednodniowy

[ 3 posilek ]
- piers z kurczaka(lub ryba) + jakas surowka/salatka + troche ryzu

[ 4 posilek ]
- kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina badz jajkiem + salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka

[ 5 posilek ]
- ser bialy chudy lub tunczyk w sosie wlasnym

Poprosze do oceny. Aha do tego byc moze dojdzie jeszcze Thermo Speed Extreme .

Aha do tego jeszcze wchodzi 3 razy silka w tygodniu oraz 2 razy gra w pilke nozna oraz reczna. Do tego jazda na rowerze.

Ile masz lat ? W którym miejscu diety cwiczysz ? Nie podałeś gramatury do posiłków - liczyłeś makroskładniki ? Na ilu kaloriach jesteś obecnie ? Podaj typ budowy ciała.

wiek 19. i wlsanie nie wiem ile gram czego jesli moznabylo by prosic o pomoc. No troche brzucha mam chcialbym to zrzucic. Jak jestem glodny to duzo jem :D

jesli dam mniejwiecej takie proporcje ?

I Sniadanie:
około 30-40 gram (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka)
około 10-15 (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany)
1 jabłko lub podobny owoc

II śniadanie:
25-40 gram białka

Lunch:
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
150-180 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
30 gram sera żółtego
1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.)

Podwieczorek:
25-40 gram białka

Kolacja (posiłek potreningowy):
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
2 pieczone kartofle
Pomidor, marchewka lub podobne warzywo

Masz zapotrzebowanie, ale nie masz podziału na makroskładniki. Poniższy link zapewne Cię usatysfakcjonuje. Standardem dla redukcji jest 2 - 2,2g białka na kilogram, 1g tłuszczy oraz 3g węglowodanów.

https://www.sfd.pl/temat231127/

EDIT: Przedtreningowym nie powinien byc podwieczorek a solidny, zbilansowany posiłek bogaty w węgle, białko i tłuszcz. Dieta do bani, najpierw się policz, ustal proporcje posiłków i ich gramaturę a później dobierz skład posiłków.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-13 23:06:08

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-13 23:08:24