Łapy nie ruszaja

spróbuj

uginanie hantli z supinacja 12>10>8 gdzie > oznacza progresje
uginanie sztangi 6<10<12
uginanie w opadzie lub o kolanko 3x 12

moj sprawdzony sposób

Gosteczek ja sie nie denerwuje tylko poprostu chciałem odpowiedzi na tle treningu a nie twojich stwierdzeń i spostrzezeń a kreatyny dawno nie brałem wiec może by ruszyła.

Don Garcia dzieki wielkie na 100% sprobuje i dam znać jak idzie a co sądzisz żebym robił łapy 2x w tyg. raz w poniedziałek z klata na przemian z tricepsem, 4x po 10 uginanie chantli siedzac na skosie i 4x po 8 uginanie w opadzie, a w czwartek z plecami tak jak napisałeś ?

Gosteczek ja sie nie denerwuje tylko prosiłem o odp na tle treningu a nie o twoje spostrzezenia.

Don Garcia dziki wielkie sprobuje na 100%, a co sadzisz o robienu bica 2x w tyg w pn z klata bic+tric i w czw z plecy +bic, w pn robił bym na przemian z tricepsem uginanie chantli siedzac na skosie z supl i uginanie w opadzie po 4serie 8-10x a w czw twoj plan ??

a jaki masz staż dokładny ?

Dokładnie 3 lata siłownia a wczesniej takie treningi w domu na atlasie ze 1,5 roku