MIKE MENTZER consolidation routine

Sory, ze po angielsku.
Trening jaki zaleca Mike Mentzer dla "zwyklych" ludzi.

1998 mentzer seminar in canada dvd, this is the routine he gave.

Rememeber, four seconds up, hold for two seconds and four seconds down.
also use a weight that you can do to failure in the given rep range!! Train with great intensity to stimulate the most muscle fibers possible and the only way to do that is through high intensity training.

workout A
1. sqauts 8-15 reps to failure
brief rest (drink water)
2. Close Grip palms up pull downs 6-10 reps to failure

One week later

Workout B
Deadlift 5-8 reps to failure
Dips 6-10 reps to failure (considered the upper body squat.) (look at gymnatics guys arms) (they also do alot of pullups also, hint hint close grip palms up pulldowns)

repeat the program

now you volume trainers have nothing to lose by trying this 6 month base line program routine and everything to gain if you want increased strenght and size. TRY IT!!!

Now watch this video of what mentzer says after giving this routine at his seminar!!!! Its soo funny!!!!!!

Here is the video.
http://www.sendspace.com/file/r8s3gk





the guy in the pics is ivan ivankov, mentzer mentions gymnatic guys being so muscled and never lifting weight but doin alot of dips and pull ups. look at his bicep develop ment and he never does an curls what so ever but gets that bicep development from pull-ups.



Po polsku plan, ktory poleca:

Plan A
1. Przysiady 8-15 powtorzen do upadku.
2. Podciaganie w waskim chwycie na drazku 6-10 powt. do upadku.

Plan B
1. Martwy ciag 5-8 powt. do upadku.
2. Pompki na poreczach 6-10 powt. do upadku.

Jak myslicie co by bylo gdyby go zastosowac w HST?
Albo w HST 6I9?
Oczywiscie cwiczyc co drugi dzien a nie jak zaleca Mentzer Plan A , tydzien przerwy, Plan B , tydzien przerwy, itd
Nie chodzi mi tu o zalozenia HIT czy HST ale dobor cwiczen. Tendencja do planow minimalistycznych wbrew temu co pisza w kolorowych pisemkach jest widoczna na calym swiecie. Mi sie to podoba.

A to linki do innych ciekawych stron:

http://www.mikementzer.com/tips.html

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm

http://forums.steroid.com/showthread.php?p=2831516 

A to zdjecia tego ivana ivankova, ktory podobno robi tylko dipsy i podciagania na drazku.

Mentzer mowil, ze dipsy sa tym dla gornej czesci ciala czym przysiady dla dolnej.

plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok.

to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem osiagalnym dla czlowieka malo obytego z treningiem - no ale to oczywiste.

dlatego wbrew temu co jest polecane, uwazam ze to poczatkujacy na ogol - przy cwiczeniu na granicy mozliwosci - powinni robic wiecej serii niz kros kto jest zaawansowany - to tak na marginesie - bo na poczatku wiekszosc konczac serie jest raczej sporo przed swoim maksem.

ale 2 cwiczenia na sesji, i w ogole dwa na dolna czesc i dwa na gorma - nawet powtarzane co 2 dni - eee za malo na gore. po co swiadomie rezygnowac z wyciskania na klate, barki, czy wioslowania, ktore sa jednak podstawowymi ruchami?

jesli musialbym np. robic tylko cwiczen z wykorzystaniem ciezaru ciala, to wiadomo ze podciaganie i pompy na poreczach, ale przeciez mamy sztangi, laweczki, i nie jestesmy na bezludnej wyspie - wiec jestem przeciwny az takiemu ograniczaniu.

a juz plan mike'a z 2 cwiczeniami po jedenj serii raz w tygodniu - jak dla mnie to chwyt marketingowy, sposob na wzbudzenie kontrowersji i zostanie zapamietanym jako innowator, bo nie wierze, ze moze to dac satysfakcjonujace rezultaty.

co innego gdyby zrobic inne zalozenie – mamy bardzo malo czasu i bardzo rzadko mozliwosc cwiczenie, i chcemy zrobic trening ktory zminimalizuje spadki – wtedy taki wybor moze i bylby ok, choc te plany z 4 cwiczeniami duzo bardziej mi sie podobaly, a tez nie zajma duzo czasu.

Podalem to jako ciekawostke.
Ja tez uwazam, ze ten plan ma za malo cwiczen.
Tak jak mowisz dla tych co nie maja czasy jest ok.
Niedlugo pewnie nie bede mial wiec zaczne testowac.

domyslam sie ze jako ciekawostke.

i dobrze ze pojawiaja sie takie rzeczy, bo dzieki temu majac malo cwiczen, mozna zobaczyc, ze da sie miec jeszcze mniej, i ze tak naprawde nie mamy ich tak malo

Ale popatrz na tego ivana.
Wystarczyly 2 cwiczenia + jego trening gimnastyczny zeby zbudowac takie miesnie.
Cos w tym musi byc.

http://www.chez.com/capuweb2/Bielorussie/Ivankov/Ivankov_choix.htm


Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-07-11 11:42:00

tylko ze tutaj efektow dopatrywalbym sie glownie w treningu gimnastycznym, ktory jest ciezki, angazuje wlasciwie cale cialo, i to w rozny sposob - statycznie, dynamicznie, szybciej, wolniej.
a trening taki byl powtarzany kilka razy w tygodniu przez wiele lat.

a to ze cwiczyl tylko podciaganie i porecze - oprocz swoich treningow - wynika z tego, ze te ruchy sa mu najbardziej potrzebne w gimnastyce sportowej. tak jak wielu trojboistow od pewnego poziomu przez duza czesc okresu treningowego (a czesc moze i caly czas - tego nie wiem), cwiczy juz tylko rozne wyciskania w lezeniu, rozne przysiady, i rozne MC.

poza tym naturalne, wrodzone predyspozycje, bez ktorych teraz w sporcie wlasciwie nie wyjdzie sie poza poziom turniejow miedzypodworkowych.

Gdyby nie treningi gimnastyczne to napewno by tak nie urosl
Te 4 cwiczenia silowe to tylko uzupelnienie jego planu, wiec nie mozna na 100% stwierdzic czy taki trening da dobre rezultaty.

edit: zostalem uprzedony

Zmieniony przez - huzar w dniu 2006-07-11 11:46:12

ja trenuje teraz podobie ale mój plan jest szerszy o kilka ćwiczeń

Moj plan jest szerszy o 2 cwiczenia.