Plan na mase do korekty

Pierw napisze iz do korekty dzis dalem akurat tylko pierwszy dzien trenigu poniewaz z 20 min ide ne trening gdzie nastepne dni uloże jutro. Moim celem jest masa i poprawa sily.

Pon.
1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8
2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8
3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10
4. Rozpietki plasko 4x10

Triceps:
1. Ściaganie wyciagu górnego podchwytem 12,10,8
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
3. Francuskie lezac 3x10

Brzuch .... A6w w domu

-----------------------------------------------------
Moj poprzedni trening poniedzilkowy :

1. Płasko 4x12
2. skos w gore 4x12
3. rozpietki 4x10

1. Francuskie 3x10
2. Wyciag nachwytem 12,10,8
3. Francuskie siedzac sztalkielka zza 3x10

Ogolnie ok.Ale 12 serii na klate cie nie starczy???

Pon.
1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8
2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8
3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10- niepotrzebne
4. Rozpietki plasko 4x10- dałbym 4x12

Triceps:
1. Ściaganie wyciagu górnego podchwytem 12,10,8
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
3. Francuskie lezac 3x10- dałbym jako pierwsze ćwiczenie

Brzuch .... A6w w domu

-----------------------------------------------------
Moj poprzedni trening poniedzilkowy :

1. Płasko 4x12
2. skos w gore 4x12
3. rozpietki 4x10

1. Francuskie 3x10
2. Wyciag nachwytem 12,10,8
3. Francuskie siedzac sztalkielka zza 3x10

Chciałeś dodać wyciskanie węższym chwytem- nie jest konieczne gdyż raz wyciskasz już na płaskiej. To pierwsze wyciskanie zrób wąsko (ale nie za wąsko). Francuskie leżąc w tricepsie zdecydowanie dałbym jako pierwsze, gdyż lepiej wykonać to dość trudne technicznie ćwiczenie gdy ma się największy zapas sił.

POZDRO

Pon.
1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 OK
2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 JUZ ODSTAW TA PLASKA ZROB NP PORECZE EW HANTLEM
3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10 EW OK
4. Rozpietki plasko 4x10 4+4+4+4 CIUT ZA DUZO

Triceps:
1. Ściaganie wyciagu górnego podchwytem 12,10,8 DALBYM RACZEJ POMPKI TYLEM BADZ FRANCUZA LEZAC ALE INNA SZTANGA POPROSTU
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 A TO IZOLOWANE CZYLI EW NA KONIEC
3. Francuskie lezac 3x10 DALBYM SIEDZAC HANTLERM CHWYT MLOTKOWY BADZ W OPADZIE TULOWIA

1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 /sztangielki/
2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 /sztanga/
4. Rozpietki plasko 4x10

Triceps:
1. Ściaganie wyciagu górnego nachwytem jednak 12,10,8 i jako drugie ćw.
2. pompki na poręczach lub w podporze 2x 12- 10 -jako trzecie
3. Francuskie lezac 4 12/10/8/8 -jako pierwsze

to powinno w zupełności ci wystarczyć.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-10 20:29:32

Francuskie dalem na koniec poniewarz w poprzednim treningu byl na poczatku. Czy dobrze zrobilem?

narazie zrób tak jak rozpisałem.

ja bym sie bał na koncu.
Braknie sił i dostaniesz wpindol sztangą w pysk.

Możesz pozamieniac cwiczenia jak juz robiłes francuza leżąc, np prosta zamiana = sztanga na sztangielki leżac bardzo dobre cwiczenie.
Polecam jednoracz chociaz oburącz tez mozesz. Pamiętaj o łokciach nieruchomych i równoległych w miare do podłoza.

Cześć/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-12 21:28:14

Zmiana kolejnosci odpowiednio dobranych cwiczen (szczegolnie pierwszego i drugiego w kolejnosci) to jedna z najlatwiejszych dobrych metod na posuniecie sie do przodu. Dobranie w pary powinno sie odbyc na zasadzie dopelnienia, np gorna klata-dolna, ramienno-promieniowy i ramienny-biceps, tric:glowy zewn i dluga-przysrodkowa.
Adekwatne cwiczenia do odwracania to: skos-poziom, uginanie nachw, ze sztangielkami z supinacja, prost do dolu-czcholamacze.

To byl pierwszy trick treningowy jakiego sie nauczylem. Troche trudno dobrac cw dla niektorych grup(tzn w praktyce, bo w teorii nie az tak).
skonczylem z ta metoda gdy niektore miesnie mi poprzerastaly tak ze stracilem proporcje sylwetki.

A tak w ogole to tylko inne wydanie zsady wstepnego zmeczenia, tyle ze tu mamy gl cw podstawowe i dopelniajace(we wst zmeczeniu sa czesciowo pokrywajace sie).

Lokcie trzeba dobrze rozgrzewac(chocby treningiem klaty), a czacholamacze troche wykrecaja lokcie.


Apokalisa:
Nie wiem dlaczego mialoby to byc koniecznie cw poczatkowe, szczegolnie po poprzednim cyklu gdzie bylo na tym samym miejscu. Ja moglbym uzywac wylacznie jego, ale skoro cie juz zapytano to nieladnie nie wyjasnic dlaczego....