Ile minimum carbo?

a warzywa ??

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-08 16:24:07

Dzień dobry

płeć: kobieta 160cm/56kg
wiek: 26
bf% - 22,8%?
cel: redukcja
trening: średniointensywny 3x w tyg.; w nietreningowe - aeroby na czczo, przy 2000- 2300kcal powoli następowała redukcja

DIETA:

7:15 tuńczyk 120g, pomidor 200g
lub jajko 70g + sojaprotein (23g białka) + warzywa (~10 ww)
8:15 trening - 30g carbo rozcieńczone, większość po treningu (9:00)
9:30 - pierś z kurczaka 70g, warzywa (~10g ww), kakao 20g
12:00 - jajka 210g+warzywa+ 10g oliwy + 5g lnianego+ 5g oleju z pestek dyni+ wit. E 100mg
15:00 - wołowina/ pierś z kurczaka/indyka/ryba 150g + warzywa, (do 10g ww) + 5g oliwy + 5g lnianego + 5g z pestek dyni + wit. E 100mg
18:00 - wołowina/ pierś z kurczaka/indyka/ryba 120g + warzywa, kiełki (do 10g ww) +5g oliwy
22:00 - jajka 140g, warzywa, kiełki (~10g ww) sojaprotein (~10g białka) / raz na tydzień twaróg chudy 120g

w diecie jest omeg3 z tranu zamiennie z lnianym, ZMA na noc + cerutin (200mg wit.C)

163B (~40g roślinnego) 88T 78W
2,8 : 1,5: 1,3 g/kg
1769 kcal [w treningowe dochodzi czasem do 2000 (80-90g ww), w nietreningowe 1500kcal (30-50g ww)]


tłuszcze: nasycone 21g
jednonienasycone 38g
wielonie... 20g
Przez jakis czas trzymałam proporcje n/jn/wn 1:1:1, ale to przy wyższych węglach, wtedy było carbo+whey przed i po treningu
Jednak musze obniżyć ww i jak widać... zrezygnować z nabiału (również wheya [!]) i prod. zbożowych pod każdą postacią, wprowadzając je raz na tydzień najwyżej.

Rothen: jak jest z wchłanialnością ww z warzyw, chyba błonnik opóźnia?

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Amnezja w dniu 2006-07-08 18:48:29

Zmieniony przez - Amnezja w dniu 2006-07-08 18:49:25

tak błonnik opóźnia wchłanianie posiłku ale jego własciwości pozytywne dla organizmu są nie warte martwienia się tym, inaczej bez błonnika w diecie kupki nie mogła byś zrobić


a i tak na marginesie kalori z błonnika się nie liczy bo błonnik jest nie starwny :)


co do diety nie mam zarzutów ale szkoda że tak mało twarogu jesz , ja bym go jadł dzień w dzień przynajmniej na noc


pozdrawiam i życze sukcesów w razie pytań wal śmiało

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-08 20:22:58

Dzięki
Nie mam problemów z kupkami
Uważasz, ze 30g carbo mi zaszkodzi?
Twaróg raz na tydzień, taka dieta...

Kochany Rothen

Zmieniony przez - Amnezja w dniu 2006-07-08 20:31:37

wszystko było by fajnie gdyby nie ta minka na koniec ""

a czy carbo zaszkodzi to napewno nie ale ja bym wykorzystał te węgle np z otrębów , orzechów , i przedewszystkim warzyw

pamiętaj ma być 30 gram węglowodanów bez liczenia błonnika !!!! to maximum ale i konieczność

Eh mnie tam dobrze w lekkiej ketozce
Sprawie błonnika przyjrzę się uważniej
Dziękuję
Kochany Rothen

Zmieniony przez - Amnezja w dniu 2006-07-08 20:43:29

Oczywiście uwzględniam tylko strawne węglowodany - się okazuje.



Charon wkleiłam diete, może być?

Zmieniony przez - Amnezja w dniu 2006-07-08 23:54:57