Trening 3 dniowy

Oto moj trening ocencie go stosuje go juz z 3 miesiace :
P O N I E D Z I A ł E K:
Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6
-rozpietki na skosnej
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
-pompki w podporze tyłem
Ś R O D A:
Plecy:
-przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -progresja 12,10,8,6
-podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
-podciaganie konca sztangi w opadzie -progresja 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitweniku -progresja 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej-progresja 12,10,8,6
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac
-uginanie nadgarstków natchwytem siedzac
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6
-przysiady wykroczne
-wspiecia na palcach
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 12,10,8,6
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 12,10,8,6

Klata:
-wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok
-wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok
-rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12
-pompki w podporze tyłem wywal albo daj zamiast 2 ćwiczenia
Ś R O D A:
Plecy:
-przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -progresja 12,10,8,6 ok
-podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) ok
-podciaganie konca sztangi w opadzie -progresja 12,10,8,6 ok
daj coś na prostowniki - martwy ciąg albo dzien dobry
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 ok
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitweniku -progresja 12,10,8,6 lepiej stały ciężar
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej-progresja 12,10,8,6 wywal
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia
-uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw.
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 ok
-przysiady wykroczne może być, ale lepsze prostowanie na maszynie
-wspiecia na palcach ok
daj cos na dwugłowe - np. uginanie na maszynie leżąc
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6 ok
-unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 12,10,8,6 daj stały ciężar
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 12,10,8,6 jw.

Trenujesz nim 3 miesiace ? to najwyzszy czas go zmienic ;)

to samo mialem napisac!!!

Dzieki za analize a na nogi nie moge zmienic planu bo nie mam na swojej siłce takiego sprzetu :)

leon18- ile masz lat?

po pierwsze to przesadziłeś z ilością serii na biceps, popraw to , na tric robisz 9 serii a na bic 12 - tyle co na klatkę i barki itd. a to przecież mniejszy mięsień niż tric i cala reszta. ćwiczenia się zmienia co 2 m-ce , reszta w miarę ok - nie patrzyłem dokładnie do bic mi się w oczy rzucił i to wystarczył aby ten plan podważyć.

kwic o co ci chodzi?? czemu zadales to pytanie??

leon18- niewiem, jakoś wydaje mi się ,że jesteś młody. Jeśli nie to sorry, tak jakoś zawsze dajesz mase wykrzykników :) Pozdro

bo jestem ekspresyjny a do wyborow moge juz isc