Pomocy w zwiazku z dieta!

Waze 68 kg 172 wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1670 kcal, a zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycznej to ok 4200 kcal co daje nam w sumie 5870 kcal. Po pierwsze nie wiem ile kalorii odjac aby startowac z dieta redukcyjna (500, 1000)??? pozatym nie wiem czy aby zrzucic fat z brzucha mam stosowac ta diete - bo reszta jest w sumie ok. Zapotrzebowanie dzienne na bialkko, tluszcze, weglowodany ma sie tak: 136/41/204 gram. Mam jeszcze problem z posilkami jesli mam sie stosowac do tej diety to jakie posilki jesc i jaki jadlospis??? pomozcie silacze.:):):)

5870 kcal co to jakas prowokacja ? jeszcze na redukcji ,
wez troche poczytaj

poczytaj posty

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ja to obliczylem z tego kalkulatora!!! czy to jakas bzdura???!

Popełniłeś błąd posługując się tym kalkulatorem. Wylicz się na podstawie postów podwieszonych. Zbilansowaną sobie przestudiuj.

faktycznie korzystajac z innego wyszlo mi 2825 kcal

Ale czy ktos moze mi te posty jakos zlokalizowac? prosze. a o zbilansowanej tez linku znalezc nie moge - dajcie prosze namiary - dzieki z gory

https://www.sfd.pl/temat264769/