Prosze o opinie rozpiski

Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki



Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch)

Klatka:
• Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12
• Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
• Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12

Triceps:
• Wyciskanie „Francuskie" sztangą do czoła 4x10
• Pompki na poręczach 3x10
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę poziomą 3x8

Brzuch:
• Spinanie tułowia na ławce skośnej 20/15/15/15
• Spinanie tułowia w leżeniu 25/20/20/20
• Unoszenie nóg w leżeniu („Scyzoryki") 20/15/15/15

Wtorek (Barki, Biceps, przedramię, brzuch)

Barki:
• Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10
• Podciągnie sztangi do brody trzymanej szerokim nachwytem 4x10
• Unoszenie sztangi przodem 4x10
• Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 3x10

Bicek:
• Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
• Siedząc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (łokcie oparte o kolana) 4x10
• Uginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć oparty o wewnętrzną cześć uda) 3x10

Przedramię:
• Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x10
• Klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 3x10
• Siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 3x10

Brzuch:
• Spinanie tułowia na ławce skośnej 20/15/15/15
• Spinanie tułowia w leżeniu 25/20/20/20
• Unoszenie nóg w leżeniu („Scyzoryki") 20/15/15/15

Środa:
WOLNE

Czwartek: (Klata, Triceps, Brzuch)

Klatka:
• Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12
• Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
• Przenoszenie sztangielki za głowie 3x12

Triceps:
• Wyciskanie „Francuskie" sztangą do czoła 3x10
• Pompki na poręczach 3x8
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę poziomą 2x8

Brzuch:
• Spinanie tułowia na ławce skośnej 20/15/15/15
• Spinanie tułowia w leżeniu 25/20/20/20
• Unoszenie nóg w leżeniu („Scyzoryki") 20/15/15/15

Piątek: (nogi, łydki, brzuch)

Nogi:
• Przysiad ze sztangą na karku 4x15
• Przysiad z wykroku ze sztanga na karku 4x15
• Prostowanie nóg na maszynie 4x15
• Martwy ciąg sumo na prostych nogach 3x10

Łydki:
• Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (do palenia)
• Stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku (do palenia)

Brzuch:
• Spinanie tułowia na ławce skośnej 20/15/15/15
• Spinanie tułowia w leżeniu 25/20/20/20
• Unoszenie nóg w leżeniu („Scyzoryki") 20/15/15/15

przed sprawdzeniem sie zapytam.Jaki staz czy jest co rzezbic i czy masz diete

staz 12 miechów przy wzroscie 186 cm waze 94 kilo cwiczyłem przedtem na mase dieta jest aczkolwiek od jakis 2 tygodni nie. Rzezbyc jest co aczkolwiek potrzebuje tez spalic nadmiar tłuszczu z brzucha którego wogóle nie cwiczyłem