trening na brzuch i ogólna redukcja

ale ja nie trenuju teraz na silce... poprostu rower... to jak mam zmodyfikowac to żeby bylo oki?

jak Ty tak do tego podchodzisz że nie umiesz zrezygnować z głupich parówek to
zaden suplement ci nie pomoże....szkoda kasy...

naczytaliście sie a teraz szpanujecie... człowiek pyta ładnie grzecznie a każdy znawce udaje... a nic nie doradzicie bo zazwyczaj nic nie wiecie w praktyce oprócz tego co przeczytacie...

dzieci za odp kiedy sie termo bierze...

nawet po areobach powinno sie pic glukoze? czy lepiej nie?

co do cwiczenia samego, to spróbuj może HIIT jeśli juz na tego typu treningu chcesz pozostac.
a poza tym naprawdę radziłbym zmianę diety.

Ernyl skad Ty sie urwałeś ?
nie znasz podstaw wogole

skąd się biorą tak niereformowalni parówkarze

Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy
Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron
WIDZISZ TU PARÓWKI ????????
7.00 - Śniadanie
10.00 - Drugie śniadanie
13.00 - Obiad
16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
22.00 - Posiłek białkowy
Przykładowy posiłek :
- 100 g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- 200 salatka warzywna
- 5 g oliwy z oliwek
A tu drugi :
- 100 g Tuńczyk
- 50 g Kasza gryczana
- 100 g Marchew nie gotowana
- 100 Kapusta biała 50 g
- 5 g Oliwa z oliwek

W posiłkach jest białko odpowiednia ilośc węgli i zdrowych tłuszczy oraz witaminki warzywa

Ja pracowałem w zakładzie mięsnym i wiem co jest w parówce

"Dzwoni klient przed swiętami z zapytaniem macie coś z mięcha na magazynie a my na to że nie wiadomo przed świętami ciężko
Na to on może być mrożone
My na to tak ale tylko całe kurczaki
Oczywiście nikt mu nie powiedział że maja trzy lata bo ktoś je zamroził bo śmierdzały a zamrożone zawsze to towar na stanie a nie strata i nidobór na inwenturze hehe
Klijent na to że weźnie mówił że to na parówke może być dwa razy przepuści przez wilka i będzie ok
NO WZIOŁ CAŁE 4 TONY
ŻYCZĘ SMACZNEGO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ZASADA DLA WSZYSTKI MAŁOŚWIADOMYCH

IM COŚ BARDZIEJ ROZDROBNIONE TYM GORSZY SYF !!!!!!!!!!!!!!!!!!

po aerobach powinieneś jak najbardziej spożyć jakiś posiłek z wysoką zawartością węglowodanów (no i białek ma się rozumieć), np. biały ser z miodem

zawsze spożywaj węglowodany PO treningach

Zdania na temat carbo po aerobach są podzielone z tendencją na " nie " . Dla wszystkich oczywistym jest, że jeśli carbo to na pewno bezpośrednio po treningu siłowym jak i na 15 - 30 minut przed nim.
Jeśli po siłówce robimy aeroby to łykamy carbo po aerobach w tym przypadku, ale według mnie tylko w tym.