Trening całościowy

Witam, trenuje na siłowni juz srugi rok Moim odwiecznymproblemem było ułozenie sobie wkacyjnego programu. Pomyslalem sobie ze moge w tym roku spobowac czegos nowego. wymyslilem sobie trening calosciowy 3x w tygodniu. Zaczynalbym od barkow( najbardzziel mi na nich zalezy)6 serii, potem plecy-6serii, klata 6serii, biceps -4 serie i triceps 4serie. w kazdej serii zamierzam robic po 10 powtorzen. do tego zamierzam biegac 2 x w tygodniu. Myslalem tez o takim podzialem np. poniedzialek,czwartek-plecy,barki,biceps wtorek,piatek-klata,triceps+bieg....liczba serii i powtorzen nieulega zmianie Bardzo prosze o opinie i jakies sugestie otyczace zmiany planu. Dzieki

Plecy barki biceps jednego dnia to trening nie w ****ę nie w oko !!!!!

Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic?

Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie"

Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z tematu Dona Garcia ale tak naprawde to jest to co innego (choc moze sie zmieni, zobacze jak bedzie co na mnie dzialalo).

Poki co chce dzis sprobowac tak:

Plecy:
Podciaganie 3s
Wioslowanie wyciagiem dolnym glebokie (ze "schylaniem") 3s

Klata:
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek z supinacja poziom 3s

Barki:
Wyciskanie sztangielek stojac 3s

Triceps:
Jakies jedno cwiczenie, zaraz sobie znajde, pewnie waskie wyciskanie, 3s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3s

Nogi:
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s
Sklony ze sztangielkami w garsci 3s

Na koncu brzuch, byc moze przedramie.

To bedzie na pierwszy raz, zobacze jak kolejnosc, moze np biceps przerzuce po plecach. Robie te cwiczenia akurat bo ostatnio ich nie robilem oraz bo chce porobic cos lekkiego (z malymi ciezarami), stad duzo sztangielek. Zobaczymy tez jak energetycznie bedzie, szczegolnie w takie temperatury

Zastanawiam sie czy robic to samo trzy razy (to malo prawdopodobne) czy miksowac jak w FBW, zobacze co sie bedzie dzialo i pokombinuje. Porobie tak z miesiac do dwoch, w zaleznosci od letnich wyjazdow. Potem od wrzesnia normalny splitowy trening.

edit:
Aha, zapomnialem dodac ze jestem mniej doswiadczony niz Ty wiec moze nie powinienem dawac rad. Dlatego nie odbieraj tego jako rady a raczej jako glos w temacie - chetnie uslysze opinie innych na ten temat a Ty moze je wykorzystasz.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-06-19 10:08:37

Jesteś jednym z tych co chodzą bo chodzą jak mają czas i to nie zawsze , to wszystko wyjaśnia!!!!!!!!!!

Malo o mnie wiesz ziom wiec takie komentarze sobie daruj...

nie klucic sie ^_^

j/w sam tak napisałeś ze mniemasz czasu no to czego to halo

Wymyslilem sobvie taki trening rowniez z ciekawosci co sie stanie Licze ze miesnie beda reagowaly ze wzgledu na calosciowy ladunek jakim beda poddawane Niechce stosowac splitow bo wydaje mi sie ze w wakacje normalne treningi masowe nic niedadza, a szukalem czegos zamiennego i tak wymyslilem to przeciez dawni miostrzowie tak trenowali wiec czemu mi ma to niezdac rezultatu

odswiezam temat

full body - bardzo dobry trening, pod warunkiem nie przesadzenia z liczba serii - pamietaj ze cwiczysz kazda grupe 3x w tygodniu i stosujesz tylko cwiczenia zlozone, ktore bardziej angazuja cialo niz izolowane ******ly, ktorych nie brak w splicie.

ja popieram to co napisał Chwilowy max 4 serie na duże grupy i 3 na małe, a proponowałbym przez pierwsze 3-4 tygodnie po 3 serie na duże i2 na małe też przymierzam się za niedługi czas na trening całościowy na masę, splity zaczynają mnie nudzić