odchudzanie

zupki odstawiłem jak zacząłem jeśc otręby to faktycznie nie najlepszy pomysł, a serów sie troche boje ze względu na dużą zawartość tłuszczu a tak wogule to biały ser bardzo lubie kiedyś czesto z bananami jadłem

heh, twarogow sie boisz a jogurtow nie - a tymczasem w jogurcie na 20 g bialka przypada ~10 g tluszczu, a w chudym twarogu ~5g tluszczu (dodatkowo w jogurcie masz wiecej wegli).

poza tym akurat na redukcji nie powinno sie raczej obcinac tluszczu, tylko wegle - chodzi o to zeby organizm przestawil sie na spalanie tluszczu jako preferowane zrodlo energii. poza tym tluszcze i rozpuszczalne w nich witaminy sa niezbedne do zycia - wegle natomiast nie.

dlatego ja balbym sie raczej tej duzej ilosci owocow, ktore do tej pory pochlaniales.

i jak juz wcesniej powiedziano - wiecej malych posilkow, w ktorych duzo bialka, malo wegli, srednio tluszczu, duzo warzyw, malo i rzadko owoce.
wegle zapodawalbym glownie po treningu (posilek potrzeningowy i ew. kolejny) w pozostalych posilkach bialko, tluszcz, warzywa.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-23 20:44:36

j.w chwilowy

na owoce uwazalabym,, wiecej warzyw
w starciu twarog vs jogurt wygrywa ten pierwszy
Pzdr

dzięki za uwagi
przyciąłem jogurt i owoce a zwiekszyłem warzywa ale nie z jogurtem a właśnie z serem bo tak mi to pasuje smakowo ,pozatym zwiekszyłem trening siłowy kosztem biegania które zamieniłem na spacery i zobacze jaki to mi da efekt

a powiedzcie co sadzicie o musli z jogurtem nie oge jesć samego sera

jedz wiecej chudego miesa - piersi z kurczaka, wolowine, cielecine, przygotowywane beztluszczowo, jedz tez ryby - rowniez te tluste morskie i jaja - cos Ty sie tak uparl na ten nabial?

uparłem się z tego wzgledu że całe zycie wpiep..... mieso w bardzo duzych ilościach ponad 7 lat siłowni gdzie zarłem do kg. kury dziennie i zresztą na obiad jem mieso jak najbardziej ale w pozostałych posiłkach chciałbym je ograniczyc

gratulejszym zmiany

wypocin nie cyztałem :)