Szacuny
2
Napisanych postów
118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
711
Ja też ostatnio miałem problem z bickiem. Ale ułożyłem taki trening.
4 serie ze sztangą prostą na stojąco
4 serie młotków
2 serie 3x7 (21) 7 razy do połowy, 7 razy od połowy i siedem razy cały zakres ruchu sztangą.
Spróbuj tak... Może coś ruszy. Na mnie podziałało. Pozdrawiam i powodzenia
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
711
Ja bym nie radził ćwiczenia typu "uginanie ramienia w podporze o kolano". To jest ćwiczenie izolowane, a powinien spróbować ćwiczenia złożone. Przynajmniej sprawdzić przez 2 miesiące czy coś mu to da. Jeśli tak to jest odpowiedź na jego problem. Jeśli nie to zamienić to ostatnie ćwiczonko co napisałem na izolowane, albo np modlitewnik
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
sprobuj tak jak rozpisalem kiedyś- z tym że kąt ławeczki nie jak mylnie podałem 15stopni lecz około 75stopni.
to trzy-cześciowe cw. które wymienileś na końcu planu nie przydaje sie zbytnio gdy nire ma sie dużego stażu.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
711
Może i masz rację. Ale według mnie daje efekty. Przy tak wielu ruchach pompujesz dużo krwi do mięśni więc i ma się czym odżywić. Ja to robię zawsze na końcu na dobicie
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
no to rób, ale jedna serioa w zupełności wystarczy/za to odejmij z jakiegos innego/.
ćw. ogólnie jest dobre, świetnie pompuje sęk w tym, że bardziej pomocne do ukształtowania mięśnia niż jego masy/choc oczywiście inne czynniki wpływaja także/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
711
Apokalipsa... Mam do Ciebie tak w ogóle pytanie. Pierwsze serie robię stojąc ze sztangą. Robię po 6-8 ruchów. Czy to czasem nie za mało na biceps?? Bo mnie się wydaje że raczej dobrze. Oczywiście mój cel to masa a mój staż to 10 mies. Po prostu nie jestem pewien na 100 % i chciałbym się poradzić.
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
zawsze przeciez możesz popróbowac z mniejszym ciężarek i wiekszą liczba powt., musiszsam dojść do tego co najlepiej posłuży twoim mieśniom.
ja np. doszedlem do tego, że wysoka ilość powt. wogole mało mi służy- i to na każdą grupę.
teraz robisz po 8 powt., za jakiś czas przyjdzie pora na zmiane systemu to wypróbujeszprzedział między 12-15.
sam ocenisz, może akurat spodoba sie tobie i twoim bicepsom...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
procencik
Kleos155
