pierwszy trening na poprawe wyniku w WL?

astutus
Wcale się nie dziwię że nie zrobiłeś 3 ruchów 95% maxa,szczerze mówiąc to cholernie dużo.Niewiem jak jest to rozpisane ,ale przy tych procentach ja mając max 240kg musiałbym robić 3 ruchy 228kg
Wiem z praktyki że przy trzech ruchach jakimś ciężarem,mój max jest o 20kg większy.
Dlatego po raz kolejny uważam że rozpiski procentowe są tylko orientacyjne ,reszta to obserwacja siebie oraz intuicja.
Następnym razem dobierz ciężar do trzech powtórzeń w trzech seriach,tak żebyś zrobił w ostatniej serii trzeci ruch z lekką pomocą lub ciężko sam.
Nie patrz na procenty tylko na ilość powtórzeń.

Girjewek nie wiem wlasnie czy robic ten ostatni tydzien, bo mnie juz od miesiaca boli cos miedzy polaczeniem przedniego aktonu barku a gora klatki (w jednym punkcie kluje jak wyciskam, tak jakby jakies sciegno, przyczep, nie wiem co to).. mam dylemant bo boje sie kontuzji. W ogole jem pierwszy raz w zyciu kreatyne (krealkalyn) 5ty dzien i boje sie, ze cos mi sie stanie i zmarnuje ten cykl kreatynowy.
Wzorek dziekuje za sugestie, faktycznie kazdy jest inny i takie procentowki moga roznie zadzialac. Ja np. na 1 raz wyciskam ciezar tylko o 12.5-15 kg wiekszy niz ten ktorym robie 6-7 ruchow. Nie wiem czego to jest wina, wszyscy ktorych znam, im wyzej ida z ciezarami tym wiecej obciazenia moga dodac kosztem np. 2 ruchow mniej. Ja miale tak, ze kazde 5 kg ponizej 100 kg zmniejszalo mi serie o 2 ruchy, a teraz powyzej 100 kg to mi tak spada kzde 5 kg o 3 niekiedy nawet 4 ruchy.

jesli cos cie boli, to proponuje odpoczac, a potem moze spotkac sie z lekarzem

mnie tez sie nigdy nie udalo zrobic 3x3@95%, zawsze bylo raczej 3,2,2,1,1

mozesz robic tak jak mowi Wzorek, ale nie wiem, czy twoje doswiadczenie pozwoli ci oszacowac ciezar, ja mialbym problem, bo moje zycie prywatne i trening sa nieregularne

Znalazlem w internecie, podobno autorstwa kolesia, co sie zna, nie wyprobowalem:

(serie * powt)
Pon 3*3 @ 85%
Czw 2*3 @ 90%
Sob 1*2 @ 95%
Pon 1*1 @ 100%
Czw 2*2 @ 85%
Sob Testuj nowego maksa

to w przypadku, gdy ktos spalil sie gdzies pod koniec tego calego 6-tygodniowego radzieckiego programu
jeszcze raz powiem, przepisane, nie sprawdzone

to stosując ten trening nie mozna cwiczyc na biceps tricpes bary itp sprawy ani na placy?? prosze o odp