Trening pleców (dla 16 latka)

To jest mój trening na plecy, co byście w nim zmienili bo ejst chyba do kitu, a teraz uwagi:
- mam 16 lat i nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa
- narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6)
- nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2)
- kaptury robie razem z barkami

PLECY (13)
1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8
2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8

- narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) / To niema nic do tego, czy się mało podciągasz czy dużo - pozatym keidyś trzeba zacząć, pomagaj sobie krzesłem
- nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) / Martwi niby korbi / WIOSŁOWANIE I NISZCZENIE KRĘGOSŁUPA - skąd Ty się wziołeś ??

jak się źle wykonuje to można skrzywić kręgosłup, w oddatku koleś na siłowni mówił, żebyśmy ograniczali ćwiczenia w staniu, gdzie obciążony jest kręgosłup. Ja jeszcze rosne dlatego nie chce wykonywać tych ćwiczeń.

"jak się źle wykonuje"

no to wykonuj dobrze
nie rozumiem boisz sie nauczyc prawidlowej techniki?

****a, w dupie mam taką pomoc. Przecież prosiłem tylko o trening bez tych ćwiczeń i tyle.

16 lat ma, a wy mu o wiosłowaniu i mc, pozdro dla "specjalistów". Podciągaj się na drążku, dojdziesz do 10-12 razy to możesz próbować dowalić obciążenie. Możesz wykonywać ściągania na maszynach, zamiast wiosłowania zrób sobie wiosłowanie hantlem w podporze na ławce albo podciąganie na drązku podchwytem wąsko.

no właśnie to robie, ale czy ilość serii i powtórzeń jhest odpowiednia,(trening u góry)

Brakuje ćwiczeń na prostowniki grzbietu - daj wniosy na ławce rzymskiej zamiast ściągania podchytem. np 4x12 wniosów bez obciążenia, jeśli boisz się o kręgosłup:)

Co jak będzie miał 40 lat to też nie będzie robił martwego ciągu, bo będą go plecy boleć (będą słabe).
Ja mam 17 lat i chętnie robie MC i przysiady ze sztangą na grzbiecie.
Jakoś dalej rosne i nic mnie nigdy nie bolało.
Musisz się pościęćić temu co robisz.
Zdobywaj wiedze i wtedy sam wywnioskujesz co najlepiej robić i
nie rzucaj się, bo jedna osoba ci powiedziała, że nie powinno sie robić MC, a my to kwestionujemy.

Cóż...taka potęga "kolesi z siłowni"

Ja mam 17 lat wiec jestem niewiele starszy i mc i przysiady robie.

Przeciez nie musisz rzucac sie w tych cwiczeniach na wielkie ciezary, nie o to tu chodzi, skup sie na technice a nic ci sie nie stanie. Ja sobie treningu bez przysiadow i mc nie wyobrazam.

W kazdym razie twoj wybor.